Os médicos falam muito sobre o fato de que uma pessoa moderna, em cuja vida há cada vez menos espaço para atividades físicas, precisa se exercitar regularmente. Mas muitas pessoas são forçadas a negar a si mesmas por falta de tempo. No entanto. Ainda há maneiras de se dedicar à sua saúde e beleza, mesmo com a agenda mais movimentada.
Necessário
- - equipamentos esportivos (dependendo do tipo de esporte);
- - roupa de esporte.
Instruções
Passo 1
Caminhe de e para o trabalho, se possível. Aqueles que moram muito longe só podem andar parte do caminho. Nesse caso, você vai gastar bastante tempo em atividades físicas, porque mesmo assim, a maior parte foi gasta em uma viagem de transporte. Para ter tempo para tudo pela manhã, você deve se levantar mais cedo.
Passo 2
Mude para uma bicicleta no verão. Neste caso, você passará ainda menos tempo na estrada, mas ao mesmo tempo receberá uma carga suficiente nos músculos. Se você tiver que estar no escritório com um terno formal, então é melhor levá-lo com você e ir - em roupas esportivas. Depois, você pode trocar de roupa no trabalho sem se preocupar com a aparência de suas roupas velhas.
etapa 3
Exercite-se pela manhã. Demora muito pouco tempo, 7 a 10 minutos, mas vai te dar vigor e força, te ajudará a acordar mais rápido. É melhor incluir exercícios leves de alongamento (como alongamento), bem como agachamentos e giros da cabeça e do tronco.
Passo 4
Organize uma escapadela de fim de semana ativa. Assim, você pode combinar a comunicação com a família e os esportes. A opção mais fácil é uma caminhada conjunta, no inverno você pode organizar uma viagem de esqui, e para isso você nem precisa sair da cidade se houver um parque por perto. Vá para a praia no verão, mas passe a maior parte do tempo não se bronzeando, mas praticando atividades físicas - natação, vôlei de praia e assim por diante.
Etapa 5
Faça uma “pausa para exercícios” durante a sua pausa para o almoço no trabalho. Ande pelo menos ao redor do escritório por alguns minutos. Isso o ajudará a reunir seus pensamentos para um final bem-sucedido de seu dia de trabalho.
Etapa 6
Se os fundos permitirem, compre uma esteira ou bicicleta ergométrica. Durante a aula, você pode, por exemplo, ouvir audiolivros ou bater um papo com familiares, o que combinará as duas coisas e economizará tempo.
Etapa 7
Compre ou faça seus próprios pequenos halteres. É fácil reservar alguns minutos para fazer exercícios, por exemplo, você pode construir músculos enquanto assiste ao noticiário na TV, ou apenas em qualquer momento livre que apareça.
