Muitos consideram o arco uma ferramenta indispensável para modelar uma bela figura e cintura fina. Mas para alcançar pelo menos um pequeno resultado só sairá com uma abordagem competente para as aulas. É muito importante escolher o bastidor correto e, com base nisso, calcular o tempo de treinamento.
Quais são os aros?
Nas prateleiras das lojas de desporto existe uma vasta selecção de vários equipamentos, incluindo bambolês. O mais comum é um bastidor de plástico ou metal leve. É oco por dentro.
A próxima opção é o estoque ponderado. Ele, em comparação com o usual, tem um peso maior, variando de 0,5 a 2 quilos. Para aquelas mulheres que não podem comprar um arco pesado, o seguinte pode ser recomendado. Compre o bambolê mais simples e adicione peso a ele você mesmo. Isso pode ser feito despejando areia ou cereais dentro: ervilhas, arroz. A vantagem desse inventário caseiro é a capacidade de alterar seu peso por conta própria, conforme necessário.
Outra versão do arco é dobrável. É ideal para aquelas pessoas cuja área não permite o armazenamento de grandes estoques em casa. Com a ajuda de um aro dobrável, você pode economizar espaço, pois ele se dobra várias vezes: duas, quatro, seis, tudo depende do desenho. A verdade e as desvantagens de tal bambolê são. Nem todos eles são de alta qualidade e alguns deles "quebram" durante a operação. Portanto, é recomendável adquiri-los em lojas especializadas, onde haja garantia de estoque.
O último tipo de arco é a massagem. É feito de bolas especiais que, durante as aulas, resolvem áreas problemáticas: abdômen, nádegas, coxas. Tal arco não só ajudará a conseguir uma cintura fina, mas também a se livrar da celulite. Os modelos modernos podem ser equipados com um minicomputador que mostra o tempo de treino, o número de rotações e as calorias queimadas.
Quanto tem a ver com o arco?
Recomenda-se começar o treino com o bastidor mais leve e comum. Na primeira vez, você precisa torcer diariamente por 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo em 1-2 minutos, até que a aula chegue a meia hora. Por cerca de 7 dias, você precisa treinar por 30 minutos, então você pode comprar um arco mais pesado ou fazer um existente mais pesado. Você também precisa adicionar lentamente o bambolê inteiro: 300-500 gramas a cada 7-10 dias. Não é recomendável torcer o bastidor com mais de 2,5 kg, para não prejudicar a saúde.
Há mais um ponto digno de nota. No início, podem aparecer hematomas no corpo ao praticar com um arco. Para evitar esse problema, você pode torcer o bambolê em uma jaqueta grossa ou um cinto de neoprene especial. Com o tempo, é melhor malhar com o corpo nu, pois isso também criará um efeito de massagem adicional.
