Há muito tempo que a corrida é reconhecida não apenas como uma boa maneira de melhorar o corpo, mas também de lutar contra quilos extras. Mesmo a corrida mais curta e lenta é muito mais eficaz para a figura do que ficar deitada no sofá. Porém, para quem busca se livrar da gordura e ficar bonita em pouco tempo, ainda assim deve correr de acordo com um determinado sistema.
Regras de execução para quem quer perder peso
Você precisa começar a correr gradualmente, cada vez adicionando um pouco no tempo. Assim, você irá acostumar gradualmente seu corpo a uma atividade útil, sem prejudicá-lo. Se você está em uma forma física fraca, durante as primeiras corridas, você não deve exceder o limite de tempo de 15 minutos, mas depois de algumas semanas você definitivamente deve correr pelo menos meia hora, caso contrário você não será capaz de se livrar desses quilos extras.
Pessoas mais resistentes e aquelas que estão em ótima forma física devem correr por cerca de 40-45 minutos. Os cientistas há muito provaram o fato de que a gordura começa a queimar somente após 30 minutos de corrida intensa.
Ao correr, certifique-se de ouvir seus sentimentos - se você não estiver se sentindo bem, é melhor substituir a corrida por uma caminhada rápida.
Para perder peso durante a corrida, também é muito importante alternar a intensidade do exercício. Você pode, por exemplo, correr por 10 minutos em um ritmo lento e depois acelerar o máximo possível por 5 minutos. É por isso que é melhor para aqueles que lutam contra quilos extras correr em terrenos acidentados do que em uma estrada plana.
Acredita-se que para perder peso, é mais correto correr de manhã - então o corpo queima calorias muito mais rápido. O melhor horário para isso é das 6h às 8h. No entanto, cada organismo é individual, por isso você mesmo deve determinar o tempo para correr, com base no seu bem-estar.
Também é muito importante correr pelo menos 4 vezes por semana, caso contrário o efeito do treinamento não será tão perceptível na figura. A corrida diária é mais indicada para quem busca, além de emagrecer, fortalecer o sistema imunológico.
Ao correr diariamente, é muito importante seguir as regras listadas acima, caso contrário o corpo se acostumará ao estresse e a queima de gordura será muito mais lenta.
Medidas adicionais para perder peso
Correr é, sem dúvida, bom para a sua saúde e forma. No entanto, para perder rapidamente os quilos extras, é importante seguir as regras de uma dieta saudável. Para começar, você deve desistir de qualquer comida rápida, bebidas carbonatadas e produtos de farinha. Também é útil comer em pequenas porções, mas pelo menos 4 vezes ao dia.
Depois de correr, você não deve correr imediatamente para a geladeira e comer chocolate com a consciência limpa - consumir mais calorias do que queimava durante a corrida não levará logo ao seu objetivo desejado. É melhor esperar uma hora ou pelo menos 30 minutos e depois satisfazer a sua fome desperta com salada de legumes, carne cozida ou peixe.
