A natação é especialmente boa para pessoas com sobrepeso. Afinal, ele reduz a carga na coluna, permite a realização de qualquer exercício e tensiona os músculos. A natação para perder peso é adequada para pessoas de todas as idades.
Como nadar para perder peso
Existem vários truques que podem ajudá-lo a perder peso de forma rápida e sem dor durante a natação. A técnica de natação mais eficaz para perder peso pode ser chamada de rastreamento. Ele aperta o abdômen, arruma os braços e as pernas, endireita a coluna. Durante a natação crawl, você pode perder até seiscentas calorias por hora. E, por exemplo, nadar de costas elimina áreas problemáticas desagradáveis nas laterais.
Um treino de natação bem-sucedido deve consistir em vários métodos alternados de natação, embora seja desejável alternar entre relaxamento e exercícios ativos. Por exemplo, para começar, você pode se aquecer nadando livremente, engatinhar por quinze a vinte minutos, deitar-se de costas e repetir a sequência inteira duas ou três vezes. Para acalmar e relaxar os músculos no final do treino, é melhor fazer uma pequena cinta ou nado costas.
A piscina é disciplinada. É nele que é mais fácil concentrar-se no treino, e não apenas admirar a natureza circundante, nadando preguiçosamente ao longo da costa, como muitas vezes acontece em reservatórios naturais.
Quanto e com que freqüência nadar
É melhor nadar duas ou três vezes por semana por pelo menos 45 minutos. Esse esquema não levará ao acúmulo de tecido muscular em excesso, mas ajudará a se livrar do excesso de gordura.
Um treino de natação que dura quarenta e cinco minutos significa que, para quarenta deles, você está nadando ativamente em qualquer estilo, e não deitado imóvel na superfície. Aqueça-se na "costa" antes de entrar na água. Isso ajudará a manter os músculos em forma. Se você nadar quinhentos ou seiscentos metros com bastante facilidade, faça aqua ioga ou aeróbica para perder peso. Nade em água morna. Se a água estiver fria, você precisa nadar até começar a congelar. Porque após o início do congelamento, o corpo entrará no modo de acúmulo de gordura para combater o frio. Não coma imediatamente após o treino. Deve haver pelo menos duas horas entre nadar e comer, caso contrário, você só ganhará peso.
A natação queima cem quilocalorias a mais do que correr em um ritmo moderado.
Um dos melhores efeitos adicionais da natação pode ser chamado de hidromassagem, pois ajuda a enrijecer a pele e geralmente melhora sua condição. Se você nadar no mar, sua pele receberá todos os oligoelementos e sais necessários.
