A saúde do sistema cardiovascular afeta a atividade de todo o organismo como um todo. Ao fazer certos exercícios, você ficará mais forte, mais saudável, e subir escadas não causará mais falta de ar e desconforto.
Fortalecimento do sistema cardiovascular em simuladores
A academia é uma ótima maneira de recarregar sua saúde. O equipamento cardiovascular ajuda a fortalecer todos os músculos e a promover uma função cardíaca saudável. As máquinas mais populares desse tipo são a elíptica, a esteira e a bicicleta ergométrica. A esteira simula uma corrida natural, é possível definir diferentes graus de resistência do simulador, bem como características do relevo, por exemplo, corrida em declive. A bicicleta estática ajuda a aliviar a coluna e também é adequada para pessoas com dores nos joelhos. Os treinadores elípticos são os últimos desenvolvimentos, seus pedais e corrimãos se movem em círculo, o que dá uma boa carga, mas não sobrecarrega as costas e as articulações.
Ao se exercitar, monitore seu pulso, mantenha um ritmo moderado. Você deve estar confortável, a falta de ar é altamente indesejável.
Treinar o músculo cardíaco ao nadar
A natação não apenas fortalece e endurece perfeitamente o corpo, mas também tem um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos. Seu corpo está na posição horizontal e seus movimentos são na água, que é mais densa que o ar. Tudo isso favorece o escoamento do sangue do coração para os vasos periféricos e vice-versa. A pressão exercida pela água permite que o coração funcione melhor e de maneira mais uniforme. Além disso, a respiração profunda de nadadores é uma espécie de massagem para o coração, ativando sua atividade. Além disso, notou-se que estar na água normaliza a composição do sangue e torna os vasos sanguíneos mais elásticos. E a carga mínima nas articulações torna este esporte acessível a quase todos.
A natação também é boa para o sistema nervoso - acalma e normaliza o sono.
Aeróbica - movimento rápido e respiração rítmica
As aulas de aeróbica incendiária são adequadas para pessoas enérgicas que não têm medo das dificuldades. As primeiras aulas serão bastante difíceis, mas com o tempo, o corpo se adaptará e você sentirá uma melhora na resistência. A ênfase na aeróbica está no ritmo dos movimentos e na carga alternada de todos os grupos musculares. O alongamento também é realizado em sala de aula, o que fortalece os músculos e as articulações. A aeróbica moderna é dividida em vários tipos: bicicleta - usando uma bicicleta ergométrica, passo - em uma plataforma especial, fitball - em uma bola de fitness. Com o exercício regular, ocorre também uma queima ativa de calorias, fortalecendo o esqueleto ósseo e melhorando a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
