Todos os frequentadores de clubes esportivos sabem que, para perder peso, é necessário fazer exercícios cardiovasculares.
Vamos considerar os mais populares:
- bicicletas de exercício;
- Esteiras;
- treinadores elípticos.
O treinamento cardiovascular é um exercício independente no qual o desempenho do corpo aumenta e a intensidade da queima de gordura aumenta. O equipamento de cardio possui o mesmo tipo de carga, a diferença está na técnica de movimentação. Você pode escolher um ou vários simuladores para treinamento. O maior efeito do treinamento será com treinamento prolongado e intenso.
Se o objetivo do treino é queimar gordura, sua duração pode ser de 25 minutos a uma hora. Quando passa depois de um treino na academia, leva cerca de 15 minutos. A queima intensa de gordura ocorre apenas 15 minutos após o início do treino.
é a alternância da carga. Você precisa começar com um aquecimento e uma carga mínima, depois passar suavemente para exercícios intensos e, em seguida, exercitar novamente uma carga suave.
Para perder peso mais rápido e se beneficiar do treinamento, é aconselhável seguir estas regras:
- Não coma antes do treino.
- Você não pode praticar com o estômago vazio.
- Se sentir desconforto muscular, você precisa fazer uma pausa no treinamento.
- Escolha roupas confortáveis e calçados feitos de materiais naturais para as aulas.
Bicicletas ergométricas
Eles carregam o trabalho dos músculos das pernas e do abdômen. As aulas têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular e desenvolvem a resistência da pessoa. Em 40 minutos de treinamento em uma bicicleta ergométrica, você pode queimar até 1.500 calorias.
Esteiras
Eles são os mais fáceis e eficazes de usar. Ao treinar em uma esteira, os processos metabólicos ocorrem mais rapidamente no corpo, como resultado dos quais uma grande quantidade de gordura é queimada. Este equipamento de cardio é usado para carregar as pernas, músculos das costas e cintura torácica. Além disso, com exercícios constantes, os músculos das coxas e da parte inferior das pernas ficam sobrecarregados.
Treinadores elípticos
Eles combinam todos os tipos de simuladores e são universais. Ao treiná-los, todos os grupos musculares estão envolvidos. Antes de começar as aulas na sala de cardio, primeiro você precisa ir ao médico e obter permissão para praticar esportes. Em seguida, o treinador, de acordo com essas recomendações, selecionará o simulador necessário e o nível de carga.
Ao treinar com equipamentos cardiovasculares, o trabalho do sistema cardiovascular melhora e ocorre um combate eficaz contra a gordura.
