Uma medicine ball é chamada de medicine ball, feita de borracha densa e com uma superfície antiderrapante. Absorve a força dos impactos e não ricocheteia no chão, pelo que é utilizado para exercícios de fitness, o que permite diversificar significativamente e trazer novidades.
Trabalhando com uma medicine ball
Dentro da medicine ball, há serragem, areia, gel ou outro material pesado. Trabalhar com ele permite que você trabalhe todos os principais grupos musculares em um modo de economia. Medball pode ser usado tanto para perda de peso como para melhoria geral da saúde, bem como para ganho de massa muscular. A base do treinamento com ele é o estudo e carga cuidadosa dos ligamentos e músculos, portanto, a bola de futebol é frequentemente usada para reabilitação pós-operatória de pacientes debilitados.
Os atletas profissionais gostam de treinar com a bola medica sob a orientação de médicos do esporte, pois é possível regular com clareza a carga.
Medball também é popular para doenças do sistema musculoesquelético, bem como entre idosos ativos que, com sua ajuda, desenvolvem as articulações e dão aos músculos flácidos uma carga suficiente. No fitness, o treinamento com uma medicine ball é chamado de treinamento funcional, uma vez que a forma da medicine ball não apenas fortalece todos os grupos musculares envolvidos nos movimentos dos braços e pernas, mas também permite que as articulações funcionem totalmente sem esticar demais os ligamentos durante o exercício..
Exercícios com medball
Antes de iniciar o exercício, é necessário aquecer todos os músculos. Após um breve aquecimento, sente-se no chão com as pernas dobradas sob você e descanse as nádegas sobre os calcanhares. Pegue a medicine ball em suas mãos, endireite totalmente as costas e coloque os braços levantados com a medicine ball atrás deles. Em seguida, comece a aproximar suavemente as omoplatas, levantando os braços o máximo possível. Ao mesmo tempo, você precisa manter as costas retas e não se curvar para a frente. O exercício é realizado de 10 a 20 vezes.
Para aumentar seu tom emocional, você pode incluir música enérgica ou sons da vida selvagem durante o treino.
Outro exercício de medebol também é feito sentado. Estique os braços dobrados na altura dos cotovelos com uma medicine ball à sua frente, enrole-os atrás da cabeça e tente alcançar suas costas com eles. Quando feito corretamente, o tríceps ficará ligeiramente tenso. Em seguida, na mesma posição, pegue a bola mediana com uma das mãos e estique-a bem para a frente e coloque a outra mão o mais longe possível atrás das costas paralelamente ao chão. Em seguida, junte-os à frente e mude a posição das mãos.
Fique em pé com um pé no joelho, endireite o outro e leve-o para o lado. Estique os braços à sua frente com uma medicine ball e levante-os acima da cabeça. Em seguida, dobre seu corpo e mãos para a perna abduzida, curvando-se para baixo quanto possível, e depois disso - na direção oposta.
