Que Exercícios Fazer Para Se Sentar Na Corda

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Que Exercícios Fazer Para Se Sentar Na Corda
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Vídeo: Que Exercícios Fazer Para Se Sentar Na Corda

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Vídeo: Tutorial do Hamoy: 8 exercícios com corda naval para melhorar o condicionamento físico 2024, Novembro
Anonim

Os exercícios para desenvolver o alongamento necessário para completar a divisão são benéficos por si próprios. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, aumentam sua mobilidade. Os ligamentos também se tornam mais elásticos.

Que exercícios fazer para se sentar na corda
Que exercícios fazer para se sentar na corda

Alongamento para fio longitudinal

Lunge com uma perna, pé sob o joelho. Puxe a outra perna para trás e coloque-a na ponta dos pés. As mãos estão nas laterais da perna da frente. Olhe para a frente. Mantenha essa posição por um minuto, mantendo todo o corpo tenso. Passe para a próxima pose. Levante o corpo, estenda os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos juntas. Os ombros estão abaixados, o pescoço esticado, a cabeça voltada para a frente. Os músculos das costas e abdominais estão tensos. Segure por cerca de um minuto.

Passe para a próxima pose. Abaixe o joelho da perna de trás até o chão, coloque as palmas das mãos na região lombar. Empurre a pelve para baixo e para a frente usando as palmas das mãos. Ambas as pernas suportam uniformemente o peso do corpo, as omoplatas e ombros são abaixados, a coluna vertebral é esticada. Você pode olhar para cima com a cabeça inclinada para trás. Espere um minuto. Estique a perna da frente e aponte o dedo do pé para você. Mova as costelas para a frente e para cima, os ombros para trás, as palmas das mãos no chão ou segurando a perna da frente. Se puder, incline o torso em direção à perna da frente. Espere um minuto.

Passe para a próxima posição. Levante o tronco e dobre a perna da frente. Inclinando-se para a frente, coloque o ombro sob o joelho, as palmas das mãos no chão. Gire sua pelve para frente e para trás com amplitude máxima. Execute 10 rotações. Levante o corpo e estenda a perna de trás, o joelho sem tocar o chão. Afaste os braços na largura dos ombros, coloque as palmas das mãos no chão como nas flexões: 1 no pé e a outra no chão. Os dedos olham para dentro. Dobre os cotovelos.

A caixa torácica tende para o chão. Alongue o pescoço e olhe para a sua frente. Fique na posição por cerca de um minuto. Coloque o joelho de trás no chão com as costas retas e os ombros sobre a pélvis. Ao expirar, gire a pelve e lentamente estique as pernas. Não se apresse, quando as articulações ficarem mais móveis, a pélvis se abaixará até o fim.

Trecho de fio cruzado

Coloque os pés mais largos do que os ombros, coloque as palmas das mãos no sacro e dobre para trás. Alongue as costelas para cima, ombros e omoplatas para baixo, segure por 30 segundos. Endireite-se, levante os braços e incline-se para a frente, o corpo paralelo ao chão. Segure por 30 segundos. Ao expirar, abaixe o corpo, colocando as palmas das mãos entre os pés. Puxe a pelve para cima, transfira o peso para baixo. Em seguida, aprenda a ficar em tal inclinação, colocando os antebraços no chão.

Levante-se, vire as meias para os lados. Sente-se paralelo ao chão com os joelhos e quadris separados. Mãos estendidas para frente, costas retas. Ao expirar, levante-se, levantando os braços. Afaste ainda mais os pés. Sente-se com o corpo ereto, sem abaixar os braços, demore 30 segundos. Levante-se, afaste ainda mais os pés, os pés paralelos. Coloque as palmas das mãos no chão e faça investidas laterais, dobrando uma perna e esticando a outra. Incline o corpo paralelo ao chão. Faça 10 investidas cada.

Faça 10 flexões com as pernas o mais abertas possível. Quando se sentir pronto, abra ainda mais as pernas. Até chegar ao ponto em que pode colocar os antebraços no chão. Alongue gradualmente, contraindo suavemente os músculos das pernas. No final, você poderá colocar todo o seu corpo no chão e abrir as pernas o máximo possível para os lados, o que é chamado de divisão cruzada.

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