Alcançar o desempenho atlético requer um cronograma e cronograma claros. Neste caso, o programa de treinamento compilado funcionará com efeito máximo. Porém, se você não tem tempo livre suficiente, terá que se adaptar e se ajustar, mas ao mesmo tempo não pode deixar que tudo siga seu curso e treine de vez em quando. É importante determinar os dias de aula e distribuir corretamente a carga por eles.
Um treino adequadamente estruturado na academia deve incluir vários tipos de carga e, na maioria das vezes, trabalhar grupos musculares individuais. Cada treino específico requer um conjunto de exercícios bem pensado, que é feito por um especialista.
Mas as aulas de ginástica em grupo já foram elaboradas de forma que sejam completas e completas, portanto, frequentando-as, você não pode se preocupar com consultas adicionais e a frequência das cargas.
Horário de aula perfeito
Se falamos de treinos com cargas pesadas ou de ocupações próximas do profissional, então a sua quantidade ideal deve ser 3 vezes por semana. Alternativamente - segunda, quarta, sexta ou segunda, quarta, sábado. O dia pode ser deslocado em qualquer direção, o principal é que haja uma pausa de um dia entre as idas à academia. Então, em cada dia individual, o cronograma de exercícios deve incluir o estudo de vários grupos musculares, por exemplo:
- Segunda-feira: costas e braços.
- Quarta: pernas e abdominais.
- Sexta-feira: peito e ombros.
É necessário aquecimento antes de cada aula e alongamento no final.
Quando os esportes são voltados para a melhoria da saúde, exercícios leves podem ser feitos quase que diariamente. Para uma corrida curta pela manhã, você não precisa de pausas especiais, no entanto, se desejar, você deve dar ao seu corpo um descanso uma vez por semana. O alongamento suave dos músculos também não requer interrupções: Pilates, alongamento, ioga podem ser praticados 6 dias por semana.
Ainda vale a pena assistir aos exercícios intensivos em grupo na programação. As classes ativas devem ser alternadas a cada dois dias com classes estáticas. Essa programação permitirá que você regule de forma qualitativa e correta o seu peso e alcance um corpo em forma, enquanto dá ao corpo um descanso adequado.
Se você não tem tempo livre suficiente
Numa situação em que falta muito tempo e os únicos dias livres são os fins-de-semana, terá de treinar apenas duas vezes por semana. Agora, as academias estão oferecendo cada vez mais aos seus clientes passes de fim de semana. Custam muito menos e, ao mesmo tempo, a pessoa tem a oportunidade de visitar um local equipado para as aulas aos sábados e domingos.
Tal programação pressupõe uma carga ativa por dois dias consecutivos, nos quais você precisa de tempo para trabalhar todos os grupos musculares. Por exemplo, no sábado, preste atenção na parte superior do corpo: braços, ombros, peito, e no domingo, treine a parte inferior: pernas, abdômen, costas. É bom reservar pelo menos mais um dia para treinar no meio da semana, para que o corpo fique em boa forma. Caso isso não seja possível, vale a pena reservar 20 minutos diários para exercícios leves ou alongamentos, pois assim os músculos não perderão o que ganharam no final de semana.
De qualquer forma, é preciso lembrar que treinar muito e muito sem descanso só faz mal, já que o corpo precisa se recuperar de um trabalho sério na academia. Porém, quaisquer ações sem regularidade também não fazem sentido, pois apenas aulas com a frequência correta ajudarão a desenvolver e consolidar o resultado.
