Atletas novatos muitas vezes cometem o erro de tentar fazer o máximo de abordagens possíveis ao realizar os exercícios. Eles treinam diariamente, esquecendo que o corpo precisa de tempo para se recuperar.
A situação é complicada pelo fato de que um treinador pode aconselhar as atividades diárias e outro falar sobre ir à academia 2 a 3 vezes por semana. Mas os exercícios diários são ineficazes, então você não deveria.
Por que você não deve ir à academia todos os dias
A regra principal, que antes de tudo será dita por um treinador experiente, é que a qualidade é mais importante do que a quantidade. Além de exercícios, sono e nutrição esportiva, também é importante alternar cargas e descanso, pois a recuperação completa do sistema muscular leva até 10 dias.
Para um treinamento eficaz, você precisa fazer um programa. Inclui todos os fatores acima: dieta, sono, quantidade de descanso e exercícios. Sim, os atletas de nível mundial treinam diariamente, e até várias vezes ao dia antes da competição, mas sua rotina diária inclui massagens e eles introduzem medicamentos e suplementos em sua dieta. A pessoa média é privada disso, então o programa do atleta não é adequado para ele.
A regra dos fisiculturistas do século 20 era o treinamento diário. Arnold Schwarzenegger, por exemplo, passava 2 treinos por dia, 2-3 horas cada, fazendo de manhã e à noite. Mas tal abordagem será eficaz apenas para atletas com suporte farmacológico e métodos de recuperação muscular rápida. Para todos os outros frequentadores da academia, os exercícios diários não funcionarão.
Como treinar
Mais recentemente, entre médicos do esporte e treinadores profissionais, acreditava-se que um regime de treinamento diário deveria ser construído com base na alternância regular de cargas em diferentes grupos musculares. Apenas um grupo muscular é treinado em um dia.
Estudos e observações modernos têm mostrado que, com tal programação, o corpo carregado de um atleta não é capaz de se recuperar em tempo hábil. Com a rápida obtenção do efeito nos grupos musculares como um todo, todo o corpo foi ferido com cargas diárias aumentadas.
Os médicos prestaram atenção especial ao fato de que, com tal programação, o sistema nervoso fica sobrecarregado. Ela não consegue lidar com o estresse constante, a tensão nervosa aumenta e reduz a eficiência geral do trabalho. Depois de um tempo, os resultados caíram e o atleta começou a sofrer de overtraining.
Eles se oferecem para combater esse fenômeno desagradável com a ajuda de suplementos dietéticos especiais que estimulam a recuperação rápida do corpo, além de aumentar a massa muscular. os efeitos colaterais são possíveis, pois com o consumo diário de aditivos artificiais, a saúde sofre, o trabalho do sistema digestivo é interrompido.
A técnica moderna sugere o cancelamento dos treinos diários. Atletas amadores durante um dia devem trabalhar vários grupos musculares de acordo com o princípio da combinação. Este é o tórax e as costas, depois as pernas e ombros, abdômen e braços. Essa abordagem melhora a produção de hormônios anabólicos responsáveis pela construção muscular.
Ao mesmo tempo, os treinos ocorrem 3-4 vezes por semana, para 2-3 grupos musculares por dia. Eles se revelaram mais eficazes do que bombear cada grupo de músculos diariamente.
