As mulheres se esforçam para tornar sua figura perfeita. Cada mulher tem seu próprio conceito de perfeição, mas uma mulher não se recusará a ter um corpo esguio. Uma das principais áreas problemáticas é a barriga. Exercícios regulares para fortalecer os músculos abdominais ajudarão a se livrar dele.
Exercícios para a imprensa
Fique em pé com as palmas na parte de trás da cabeça, as pernas bem afastadas. Concentre-se em sua pélvis. Com uma expiração, direcione-o para a frente, enquanto tensiona os músculos abdominais. Enquanto inspira, retorne a pelve à sua posição original. Repita o exercício 18 vezes.
Ao realizar o exercício, observe as sensações na região lombar, não deve haver dor, uma leve tensão é considerada normal.
Fique em linha reta com as palmas das mãos sobre o estômago. Expire e puxe seu abdômen para dentro de você. Ao inspirar, relaxe completamente o estômago. Respire dessa forma por 2 minutos. Em seguida, descanse um pouco e torne o exercício mais difícil. Respire em sua barriga em um ritmo muito rápido por 30 segundos. Tire um momento para descansar e faça o exercício novamente.
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, mantenha os pés juntos, abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, levante o corpo do chão, pressione o queixo contra a base do pescoço, gire ligeiramente as costas e estique as mãos para a frente. Ao inspirar, abaixe-se suavemente até o chão.
Deitado de costas, levante as pernas, coloque as mãos ao longo do corpo. Com uma expiração, levante ligeiramente as nádegas do chão, enquanto sentirá como a pressão inferior se contraiu. Enquanto inspira, abaixe a pelve. Faça 15 elevações.
Não se eleve acima do chão mais de 3 cm.
Deite no chão, estique as pernas, abaixe os braços atrás da cabeça. Ao expirar para cima, levante simultaneamente o corpo, os braços e as pernas. Nesse caso, você desistiu pela metade. Enquanto inspira, não tenha pressa, abaixe-se completamente até o chão. Completa 20 elevadores.
Exercícios para os músculos abdominais laterais
Levante-se, coloque as palmas das mãos no cinto, afaste bem os pés. Com uma expiração, incline o corpo para a esquerda, sinta como os músculos abdominais laterais se contraem. Ao inspirar, levante-se. Depois de fazer a próxima expiração, dobre o corpo para a direita. Execute 20 inclinações.
Deixe a mesma posição. Ao expirar, contraia a região pélvica, tentando fixá-la no lugar, vire o corpo para a esquerda. Ao fazer isso, você também sentirá tensão nos músculos abdominais laterais. Inspire e volte à posição anterior. Repita o exercício, virando para a direita. Faça 20 voltas em cada direção.
Deite-se de costas, os braços podem ser abaixados ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos, mantenha os quadris juntos. Ao expirar, gire a pelve para a direita, coloque as pernas para a direita, tente pressionar as costas o máximo possível contra o chão. Na inalação, volte à posição anterior. Execute a próxima curva do outro lado enquanto expira. Repita o exercício 15 vezes.
