O trabalho sedentário, uma longa permanência perto da tela do monitor em posição estática contribuem para a tensão dos músculos da região do colar cervical. Isso, por sua vez, pode causar pescoço, dores de cabeça e osteocondrose. Exercícios leves são projetados para evitar que isso aconteça.
Relaxe os músculos do pescoço a cada 1-2 horas se você tiver um trabalho sedentário. Ao mesmo tempo, você aliviará o estresse na coluna. A ginástica de escritório vai ajudar nisso. Ela nem mesmo precisa se levantar da mesa.
O aquecimento é projetado para aliviar a tensão dos músculos cervicais, aumentando assim o desempenho futuro.
Você pode se aquecer com roupas de escritório - um terno, um vestido. Comece sentando-se ereto, endireite os ombros e dobre a parte inferior das costas ligeiramente em direção ao abdômen. Mãos - das palmas aos cotovelos, colocadas sobre a mesa. Imagine que alguma força desconhecida, mas boa, está puxando você um pouco pelo topo da sua cabeça. Mova essa parte da cabeça dessa maneira por quatro segundos. Fique nesta posição por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a cabeça até a posição inicial. Em seguida, mova ligeiramente os ombros em direção à mesa e dobre a parte inferior das costas na direção oposta, relaxando as costas e o pescoço. Faça 4 dessas repetições.
Sentado à mesa, o segundo exercício é executado. Para fazer isso, coloque suas mãos, como alunos do ensino fundamental em uma carteira - um em cima do outro. Faça meia-volta lenta com a cabeça baixa. Primeiro, coloque-o sobre o ombro direito, depois gire para o esquerdo de forma que o queixo quase toque ou toque o pescoço. Em seguida, faça essa curva da esquerda para a direita. Faça 6 repetições.
Agora, faça movimentos semicirculares semelhantes com a cabeça, do ombro direito para o esquerdo, pelas costas. Nesse caso, a parte de trás da cabeça deve tocar as costas. Repita o mesmo número de vezes que o anterior.
Faça todos esses exercícios para relaxar a coluna cervical em um ritmo lento, evitando movimentos bruscos.
Sente-se à mesa com as mãos retas - do cotovelo à mão, deite-se sobre ela. Os cotovelos são pressionados para os lados. Comece a abaixar lentamente o queixo, pressionando-o contra a nuca e, em seguida, coloque-o quase no peito. Ao mesmo tempo, arqueie as costas e incline a cabeça sobre a mesa. Agora, com a mesma lentidão, comece a se endireitar para a posição inicial (ip), faça isso 5 vezes.
Apoie as costas em uma cadeira, levante lentamente o queixo para que a parte de trás da cabeça descanse na nuca e volte à posição inicial. Quatro repetições são suficientes.
Coloque as mãos à sua frente, apoiando os cotovelos na mesa. Desdobre as palmas das mãos e coloque o queixo nelas. Comece pressionando-os para baixo e com as palmas para cima, para que resistam. Após 15 segundos, você pode passar para a próxima parte do treino para aliviar a tensão nos músculos do pescoço. Faça-o se estiver em casa, visto que i.p. - de uma posição deitada.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Incline-o lentamente, levantando-o ligeiramente, alternadamente para a direita e depois para o joelho esquerdo. Para cada um - em quatro segundos. Faça isso em uma direção e nas outras 3-4 vezes.
Do mesmo ip comece a virar lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Além disso, não deve sair da superfície. Cada movimento leva de 3 a 5 segundos, o número de repetições é 6.
Após o exercício, faça uma leve massagem na nuca, os movimentos devem ser verticais - para cima e para baixo. Pressione levemente o pescoço com as pontas dos dedos, esfregue com os movimentos indicados. Um agradável toque leve com os dedos completa o procedimento de relaxamento.
