A falta de descanso oportuno durante o trabalho mental, combinada com um estilo de vida incorreto, pode causar uma condição séria associada ao excesso de trabalho. A mobilidade física e a educação física sistemática ajudam a neutralizar isso.
O conjunto de exercícios proposto pode ser usado no local de trabalho de um trabalhador de escritório e em outros casos, quando uma pessoa sente fadiga mental no decorrer do seu trabalho.
Sentado em uma cadeira, estique os braços para cima, forçando as costas e a cintura escapular. Mantenha esta posição por até 5 segundos.
Sentado em uma cadeira, relaxe os músculos do rosto o máximo possível, feche os olhos (o maxilar inferior pende). Por 30 segundos, execute movimentos de agitação da cabeça para o lado (em um ritmo lento).
Alongue o pescoço, faça movimentos de balanço com a cabeça para os lados (lentamente).
Em pé, de costas para a parede, pressione os ombros, a nuca, a pélvis e os calcanhares, cruze os braços atrás do pescoço. Mantenha a postura por até 2 minutos.
De pé, levante os braços pelas laterais, empurrando a perna para trás e dobrando a região lombar.
De pé, de frente para o encosto da cadeira, segure-se, coloque a perna para trás o máximo possível, dobre a parte inferior das costas e faça vários movimentos elásticos para trás com o corpo.
Em pé, levante alternadamente as pernas dobradas na altura do joelho, tentando tocar o cotovelo do braço oposto. Execute os movimentos circulares mais amplos possíveis com as mãos para a frente e para trás.
Faça um exercício chamado "sorriso": estique a boca em um sorriso, mostrando os dentes o máximo possível. Escreva uma palavra com a cabeça erguida (a tarefa melhora o suprimento de sangue cerebral).
Exercícios de respiração são recomendados. O ritmo respiratório é lento, com a observância de quatro fases, iguais no tempo: “inspire - prenda a respiração - expire - prenda a respiração”. A duração da fase é de 2 a 7 segundos.
É bom fazer a automassagem de cabeça: massageie os pontos entre as sobrancelhas, acima das sobrancelhas; massageie sua cabeça com os dedos, imitando lavá-la; Esfregue os ouvidos com as palmas das mãos e, em seguida, cobrindo os ouvidos, coloque os dedos na nuca, batendo nela. O último exercício ajuda a reduzir a sensação de zumbido, alivia a tontura. Também massageamos o pescoço com movimentos de acariciar e esfregar. Fechando os olhos, massageie levemente as pálpebras, sobrancelhas; Abrimos bem e fechamos os olhos, aliviando a tensão nessa área.
Não se esqueça de uma forma simples e acessível de recreação - caminhar, caminhar ao ar livre. Para aliviar o cansaço mental, você precisa aproveitar a oportunidade para caminhar, dar um passeio com qualquer carga de trabalho.
