O metabolismo nada mais é do que a taxa na qual as calorias são consumidas pelo corpo humano. Quanto mais e mais rápido uma pessoa queima calorias no modo automático, maior será o metabolismo. O metabolismo pode ser acelerado se muitos fatores forem levados em consideração.
Carga inteligente
Como regra, a atividade cerebral é o fator menos significativo em termos de aceleração do metabolismo. Trabalhando no campo intelectual, você gastará 2 a 3% a mais de calorias em seu metabolismo.
Mas se durante a atividade intelectual houver algum tipo de tensão nervosa, o corpo entra em um regime estressante. Isso contribui para o fato de que o corpo começa a gastar 11-19% por cento a mais do que o gasto calórico básico. O estresse é muito melhor do que a atividade cerebral é capaz de influenciar um aumento na freqüência cardíaca e, portanto, no gasto de energia por unidade de tempo.
Fornecendo controle de temperatura
Para manter uma temperatura corporal de 36,6 graus no frio, o corpo precisa gastar uma certa quantidade de calorias. As calorias são energia e a energia é convertida em calor. Quanto mais baixa a temperatura ambiente, mais calorias são gastas.
Por exemplo, ao se exercitar em uma esteira, não se enrole demais. Deixe seu corpo ficar um pouco frio. Isso aumentará pelo menos ligeiramente o seu metabolismo.
Use esta propriedade, tome um banho de contraste. Nesse caso, tudo funciona de acordo com o mesmo princípio, ou seja, o corpo abre mão de uma grande quantidade de calorias para a constante regulação da temperatura corporal.
Refeições
Quando uma pessoa come, seu corpo precisa gastar calorias para metabolizar os alimentos. Existe um padrão direto: quando você consome 50 g de proteína, gasta 60 calorias apenas para sua assimilação. O conteúdo calórico de 50 gramas é de 200 kcal, ou seja, o gasto de energia com o consumo de proteínas aumenta em 30%. Enquanto os alimentos gordurosos aumentam o desperdício em 0-5%, os alimentos com carboidratos em 5-15%.
Uma dieta proteica é quase sempre acompanhada por perda de peso e aumento do metabolismo. Mesmo que uma mulher grávida seja alimentada com uma dieta rica em proteínas, o bebê nascerá com um percentual menor de gordura. Além disso, ele nasce mais saudável.
Disponibilidade de treinamento
A presença do treinamento de força acelera o metabolismo não só durante o treinamento, mas também após 24 horas. A taxa metabólica aumentará em 10-12 por cento. Você treinou e, por mais um dia depois disso, queimará mais calorias offline.
Cardio também pode acelerar seu metabolismo, aumentando sua freqüência cardíaca. Afinal, quanto mais alto o valor do pulso, mais calorias serão queimadas por unidade de tempo.
Portanto, aumentar a taxa metabólica é uma tarefa muito real. Tome um banho de contraste, faça exercício, aumente a percentagem de proteína na sua dieta. Juntos, esses métodos irão acelerar drasticamente a queima de calorias diárias.
