O metabolismo é um processo contínuo de metabolismo, cuja qualidade e velocidade determinam a assimilação correta dos alimentos, a manutenção da atividade vital do corpo, a quantidade de células de gordura no corpo. O metabolismo acelerado contribui para a perda natural de peso, melhora do sistema digestivo e da condição do cabelo, pele e unhas.
Existe um equívoco de que todas as pessoas obesas sofrem de um metabolismo lento. A velocidade desse processo pode ser influenciada por vários fatores: sexo, idade, ocupação de uma pessoa, presença de doenças crônicas, desequilíbrio hormonal, etc. Para calcular o nível básico da taxa metabólica, existem fórmulas universais que devem ser usadas com ajustes para sexo e nível de atividade física.
Fatores que afetam a taxa metabólica
Uma das razões mais comuns para a desaceleração do metabolismo são os erros de dieta: o uso de uma grande quantidade de doces e alimentos gordurosos; dietas desequilibradas; ingestão de quantidade insuficiente de água; violação da dieta; deficiência de vitaminas e minerais. Além disso, um estilo de vida sedentário, a presença de maus hábitos e uma noite de sono inadequada têm um efeito significativo na taxa metabólica.
Como acelerar o seu metabolismo
Em primeiro lugar, é necessário reconsiderar os hábitos alimentares e passar para as refeições fracionadas: coma com frequência, mas em pequenas porções, evitando o aparecimento de uma forte sensação de fome. Uma fonte saudável de proteína deve ser a base de sua dieta: ovos, queijo cottage, nozes, legumes, carnes magras e peixes. Além disso, não se esqueça das fibras, para a degradação da qual o corpo terá que gastar uma grande quantidade de energia: farelo de grãos inteiros, repolho, maçã, brócolis, etc.
O aumento da ingestão de líquidos desempenha um papel benéfico na aceleração do metabolismo: pelo menos 2 litros de água pura por dia, chá verde e de ervas sem açúcar, leite de coco, água mineral sem gás com adição de suco de limão. É importante lembrar que as bebidas alcoólicas são ricas em calorias, por isso devem ser evitadas.
Exercício para acelerar o metabolismo
O maior efeito no processo de melhoria do metabolismo e queima natural de gordura é a alternância de atividades físicas de intensidade variada. A maneira mais fácil de mudar para um estilo de vida ativo é caminhar regularmente, durante o qual a velocidade do movimento muda: por 2-3 minutos você pode caminhar em um ritmo lento, após o qual você precisa se mover no ritmo mais alto possível por 30-90 segundos.
Além disso, bons resultados podem ser alcançados começando a praticar exercícios aeróbicos e de força de alta intensidade. As atividades cardiovasculares podem incluir esteira ou bicicleta ergométrica, pular corda, corrida, natação. Os iniciantes são aconselhados a treinar sob a orientação de um treinador experiente, que seleciona o nível de carga individualmente.
O treinamento de força no estágio inicial pode ser limitado a trabalhar com seu próprio peso: flexões, agachamentos, trabalho na imprensa e outros grupos musculares. Os exercícios que visam não só queimar gordura, mas também aumentar a massa muscular, irão acelerar significativamente o seu metabolismo e obter uma bela forma corporal.
