Uma reação é a resposta do corpo a um estímulo externo. Uma boa reação é necessária para muitos atletas: corredores, boxeadores, jogadores de tênis, velocistas e outros. A velocidade de reação desempenha um papel importante em situações fora do padrão, por exemplo, quando um ataque repentino na rua. Existem dois períodos principais nele: latente e motor. O tempo de resposta latente depende da velocidade dos processos nervosos. É 80% devido à hereditariedade e quase não é passível de desenvolvimento. A redução do tempo de resposta é realizada aumentando a velocidade da tomada de decisão e das ações motoras.
Instruções
Passo 1
Você pode acelerar suas reações com exercícios especializados e estruturados próximos ao seu esporte. A escolha dos exercícios também depende do tipo de reação: ao tato, à audição, à visão. Os velocistas precisam de uma reação rápida a um tiro de pistola sinalizadora. A resposta ao sinal sonoro será o início da distância percorrida. Os representantes dos esportes coletivos requerem o desenvolvimento da reação visual. O mesmo tenista em uma fração de segundo precisa não apenas avaliar a trajetória, a força e a velocidade da bola, mas também ter tempo para contra-atacar. Os lutadores precisam reagir ao toque. Eles precisam ver e sentir as ações do inimigo para se esquivar a tempo e realizar a recepção do ataque.
Passo 2
Treine a velocidade de uma reação simples a um estímulo específico usando várias repetições do mesmo movimento, tentando atingir a velocidade máxima a cada repetição. Você pode acelerar uma reação simples com um exercício comum. Estique a mão para a frente com a ponta da palma aberta no chão. O parceiro deve pegar uma régua com comprimento de 30-40 cm e segurá-la com a ponta para baixo 2 cm acima da palma da mão. Quando ele de repente soltar a régua, tente pegá-la o mais rápido possível. Ao mesmo tempo, o antebraço permanece imóvel. A velocidade de reação é estimada pela distância que a régua voou.
etapa 3
Se você precisa desenvolver uma reação complexa, escolha exercícios nos quais diferentes opções de ação sejam possíveis. A escolha da ação deve depender do tipo de sinal externo. No combate individual fica assim: com um chute lateral do oponente com a mão, você bloqueia com a mão, e com um chute lateral inferior, você dobra a perna na altura do joelho. O oponente, se desejar, pode infligir vários socos seguidos e vários chutes, usando várias combinações de dois movimentos. Tente combinar no máximo três opções para ações diferentes em um exercício.
