A queima de gordura corporal se deve a vários fatores. Se você aprender a influenciá-los, poderá acelerar significativamente esse processo e tornar sua figura atraente muito mais rápido.
Instruções
Passo 1
Nunca faça exercícios com o estômago vazio. A falta de café da manhã retarda os processos metabólicos naturais. Se você não comer um lanche algumas horas antes do treino, seu corpo simplesmente não estará pronto para queimar gordura até a hora do almoço. Além disso, você fica com muita fome, o que pode levá-lo a comer demais.
Passo 2
Beba um copo de leite ou um pequeno sanduíche de queijo com baixo teor de gordura duas horas antes do treino. Você vai praticar mais intensamente. Isso significa que mais gordura será perdida durante o treinamento. Observe exatamente o intervalo de tempo especificado.
etapa 3
Aprenda a respirar para ajudar a regular sua freqüência cardíaca. Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca. Com esse método de respiração, seu corpo receberá mais oxigênio e a queima de gordura será muito mais rápida.
Passo 4
Conjuntos alternados de exercícios forçando diferentes grupos musculares a trabalhar. O corpo, à medida que é treinado, despende cada vez menos esforço, realizando os exercícios elaborados. Mudá-los forçará os músculos menos treinados a trabalharem mais, o que garantirá uma queima de gordura acelerada.
Etapa 5
Faça exercícios de força antes do alongamento final dos músculos, pois durante esse período de treinamento, os processos químicos ocorrem em velocidade máxima. Lembre-se de que ganhar massa muscular é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura. Um quilograma de massa muscular adquirida requer dez vezes o gasto de energia em comparação com o tecido adiposo. Para esse tipo de exercício, halteres comuns pesando até 3 kg são adequados.
Etapa 6
Coma fracionariamente. Coma pequenas quantidades de comida a cada quatro horas. Você não sentirá fome, reduzirá o peso suavemente e garantirá o nível máximo de queima de gordura. Beba muita água ou chá verde. Coma frutas cítricas, proteínas e laticínios com baixo teor de gordura.
Etapa 7
Elimine o álcool de sua dieta. Lembre-se de que todas as bebidas alcoólicas contribuem para o acúmulo de gordura e atrapalham o metabolismo.
