A ginástica respiratória ajuda a saturar o corpo de oxigênio, o que melhora significativamente o funcionamento de todos os órgãos. O metabolismo é acelerado e o excesso de fluido, assim como as toxinas acumuladas, começam a sair mais rápido.
Ao fazer exercícios respiratórios, há um efeito colateral como a diminuição do apetite. Este é o primeiro, embora tímido, mas pequeno passo no caminho para uma figura ideal. E se levarmos em conta o fato de que é recomendável realizar esses exercícios três vezes ao dia, a quantidade de alimentos consumidos em cada refeição será reduzida significativamente.
A ginástica respiratória tem várias contra-indicações. Pessoas com doenças pulmonares, resfriados, febre, problemas nas costas e fraqueza geral devem evitar exercícios.
Os exercícios de ginástica respiratória apresentam vários níveis de dificuldade. Para quem está começando a dominar essa técnica, é recomendável começar com opções simples, complicando gradativamente o treino. É melhor praticar ao ar livre ou em uma área bem ventilada. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente, inspirando profundamente, enquanto se trabalha com o estômago e o peito.
O primeiro exercício adequado para iniciantes deve ser feito da seguinte maneira. Fique em pé, os braços calmamente ao longo do corpo, as pernas ligeiramente afastadas. Respire fundo, conte mentalmente até 4, depois prenda a respiração por 4 contagens e expire contando até 4. Repita o exercício 10-15 vezes. Nesse caso, é necessário monitorar o trabalho dos músculos abdominais. Eles devem estar envolvidos.
Para o próximo exercício, a postura original não muda. Agora você precisa contrair o estômago o máximo possível e respirar fundo. Em seguida, feche os lábios com força e com força, fazendo esforços, fazendo pequenas exalações. Nesse caso, os músculos abdominais devem trabalhar constantemente: esticar e relaxar. Faça o exercício todos os dias pelo menos 10-15 vezes.
Você precisará de uma cadeira para o terceiro exercício. Você precisa sentar-se nele, com as costas retas, os pés no chão e os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Em seguida, você precisa inspirar e expirar, mas trabalhando apenas com o estômago, forçando e relaxando constantemente a pressão. Vale a pena começar com 5-10 repetições, aumentando gradualmente até 30 vezes.
Agora você precisa se sentar no chão. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés firmemente pressionados contra a superfície do chão. Coloque a palma da mão direita sobre o estômago e a palma esquerda sobre o peito. Inspirando, você precisa pressionar levemente o estômago e expirar no peito. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
Depois de feitos todos os exercícios, você precisa ficar em pé, respirar devagar e levantar as mãos. Expire - abaixe as mãos. Isso será uma espécie de obstáculo pós-treino.
Com o exercício diário de exercícios respiratórios, os primeiros resultados podem ser vistos em um mês.
Os exercícios acima são o que você precisa aprender antes de tudo para pessoas que querem perder peso com a ajuda de exercícios respiratórios. À medida que o corpo se acostuma ao treinamento, recomenda-se adicionar novos exercícios ao complexo. E também monitorar a nutrição. Se você comer alimentos saudáveis, o processo de emagrecimento será mais rápido, o corpo ficará tenso e adquirirá as curvas desejadas.
