Bodyflex é um sistema de respiração e exercício físico que permite maximizar a saturação do sangue com oxigénio, devido ao qual as gorduras são queimadas rapidamente e o corpo adquire volumes normais.
Técnica de respiração bodyflex
É impossível fazer ginástica de flexão corporal sem o domínio de uma técnica respiratória especial, que tem cinco fases. O primeiro consiste em exalar todo o ar pela boca. O próximo é de uma inspiração rápida e aguda pelo nariz, que encherá os pulmões de ar tanto quanto possível. Este suspiro é caracterizado por ruído. Depois de inspirar, você precisa fechar os lábios, abri-los e fazer uma expiração aguda pela boca, enquanto tensiona os músculos abdominais. A expiração é a terceira fase, que deve ser acompanhada por um som sibilante de ar saindo dos pulmões. No quarto estágio, prenda a respiração, contraindo profundamente o estômago, que deve ser, por assim dizer, puxado para baixo das costelas. Nesta posição, você precisa contar até 10 e ir para a última quinta fase - inspire e relaxe o estômago.
No início do domínio da ginástica, será muito difícil prender a respiração por 10 contagens, portanto, durante esse período, é melhor se limitar a uma contagem de 3 a 5.
Ao praticar a flexão corporal, você queimará gordura corporal, fortalecerá os músculos e melhorará a condição geral do corpo. Além disso, os exercícios respiratórios têm um efeito benéfico sobre o estado da pele, tornando-a mais elástica e suave.
Complexo de exercícios Bodyflex
Depois de aprender a respirar corretamente, comece a combinar a respiração com a atividade física. Com o tempo, um complexo de exercícios respiratórios levará de 20 a 25 minutos, e o efeito será perceptível após uma semana de treinamento diário.
Exercício 1. Fique de quatro, apoie as palmas das mãos e os joelhos no chão, levante a cabeça e olhe para a frente. Nesta posição, faça o exercício de respiração. Repita o exercício 2-3 vezes.
Exercício número 2. Deite-se de costas, levante as pernas em um ângulo de 90 graus, aponte os dedos dos pés em sua direção e segure as panturrilhas com as mãos. Não levante a cabeça e os ombros do chão. Faça um exercício de respiração, enquanto prende a respiração, puxe as pernas em sua direção. Em seguida, volte à posição inicial. Repita 2-3 vezes.
Exercício número 3. Fique de quatro, abaixe a cabeça e estenda a perna esquerda para trás, faça um exercício de respiração. Enquanto prende a respiração, tensione as nádegas e puxe a perna o mais alto possível. Volte à posição inicial e repita o exercício com a perna direita. Faça 2-3 repetições para cada perna.
Exercício número 4. Fique de quatro, abaixe a cabeça e leve a perna esquerda para o lado. Agora faça um exercício de respiração, prendendo a respiração, levantando a perna abduzida. Retorne à posição inicial e repita isso com a outra perna. Para cada perna, você precisa fazer 2-3 repetições.
Exercício número 5. Deite no chão, junte as pernas e alongue-as, coloque as mãos, com as palmas para baixo, sob as nádegas. A cabeça e a região lombar não devem sair do chão. Agora faça um exercício de respiração e mantenha as pernas juntas 10 centímetros acima do chão. Puxe as meias e abra um pouco as pernas, como uma tesoura. Retorne à posição inicial e repita o exercício mais 2 vezes.
Exercício número 6. Sente-se no chão e abra bem as pernas esticadas. Coloque as palmas das mãos no chão atrás do corpo. Faça um exercício de respiração e, em espera, coloque as mãos no chão à sua frente, dando “passos” com os dedos nos calcanhares. Em seguida, tome a posição inicial e repita o exercício 2 vezes.
Exercício número 7. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Faça o exercício de respiração e, em seu quarto estágio, traga as mãos para trás, com as palmas para cima. Em seguida, volte à posição inicial e repita 2-3 vezes.
É melhor flexionar o corpo de manhã cedo, antes do café da manhã. O exercício o manterá com energia pelo resto do dia.
Quem não tem permissão para fazer flexão de corpo
Bodyflex é contra-indicado em hipertensão, isquemia, taquicardia, bradicardia, epilepsia. Não é possível fazer exercícios respiratórios durante a gravidez, pois devido aos exercícios, o tônus do útero pode aumentar.
É proibida a prática do body flex para pacientes com pneumonia e tuberculose, assim como após operações e ferimentos graves. Durante resfriados e doenças infecciosas, é aconselhável limitar-se apenas a exercícios respiratórios sem esforço físico.
Os resultados da ginástica podem ser afetados pela ingestão de certos medicamentos. Por exemplo, anticoncepcionais orais ou medicamentos para a tireoide. Isso se deve ao fato de desacelerarem o metabolismo.
Nutrição durante a flexão do corpo
Os exercícios respiratórios Bodyflex são muito populares pela sua simplicidade, bem como pelos excelentes resultados que são possíveis mesmo sem fazer dieta. É possível perder peso com bodyflex sem quaisquer restrições alimentares. Você pode comer qualquer alimento em porções normais e ainda estar em forma. Claro, isso não significa que você pode enfiar uma quantidade não medida de comida em si mesmo. Basta se alimentar normalmente, sem comer demais e desnutrir, com foco na alimentação saudável, mas não se privar de uma fatia de chocolate ou do seu bolo favorito.
