Chegando à academia pela primeira vez, o iniciante dá o melhor de si e dá o melhor. Ao final do treino, ele começa a sentir um cansaço agradável, dores se espalhando pelos músculos e, claro, orgulho de si mesmo, já que o início foi posto e, ao acordar de manhã, mal consegue se levantar da cama porque "tudo o machuca." … Uma terrível tontura atingiu o recém-chegado.
DOMS é o termo para dor muscular pós-treino que ocorre no dia seguinte ou no dia seguinte. Seu outro nome é síndrome de dor muscular. Síndrome, porque não cede imediatamente, mas nos próximos dias, ou melhor ainda - depois de alguns bons exercícios. Mas primeiro as coisas mais importantes.
O que causa dor? Entre os treinadores e visitantes regulares de academias, há uma opinião que é uma consequência do fato de o ácido lático se acumular nos músculos durante o treinamento e, posteriormente, começar a irritar os receptores musculares. Mas mais confiável ainda será o fato de que durante os primeiros treinos nos músculos, ocorrem rupturas microscópicas nas fibras musculares. Não é assustador ou fatal, mas dói um pouco.
Não fique surpreso ou com medo da dor. Esta é uma reação comum do corpo humano a novos estímulos que aparecem em grandes quantidades em tais situações. Então, se os músculos doem pela manhã, isso significa uma coisa - o último treino foi um sucesso. Mas você não deve trabalhar constantemente na academia para o desgaste. Isso está repleto de certas consequências, como, por exemplo, rupturas musculares. Além disso, o programa deve ser alterado a cada 2 meses para dar uma sacudida nos músculos usados para uma determinada carga.
Pois bem, para que as sensações da dispneia sejam menos dolorosas e passem mais rápido, vale a pena observar alguns fatos. Em primeiro lugar, os aquecimentos são obrigatórios antes do treino, pois os músculos funcionam melhor quando são aquecidos. Em segundo lugar, todas as cargas de energia usadas devem ser aumentadas gradualmente. Você não pode fazer exercícios imediatamente com muito peso, isso pode causar algumas dificuldades no futuro. Pois bem, e em terceiro lugar, sempre, por maior que seja o cansaço, é necessário alongar todos os grupos musculares. Isso se aplica a homens e mulheres.
Pois bem, se acontecer que as dores desagradáveis não desapareçam, pode tentar aliviar a tensão muscular com um duche de contraste, mais frequentemente para realizar pequenos treinos com carga moderada, pois isso aumentará a circulação sanguínea. Pode mimar-se com um banho de óleos essenciais, o que, claro, é mais adequado para a metade feminina da população. As compressas frias podem ser aplicadas nos locais onde a dor é mais sentida, mas se a dor não puder ser tolerada, tome ibuprofeno ou qualquer outro analgésico.
