Existem muitos exercícios diferentes concebidos para serem realizados na barra. Um dos elementos mais simples da ginástica de força é o "engolir". Para estudar esta técnica simples, mas ao mesmo tempo eficaz, existem várias dicas, respeitando as quais, você pode dominá-la rapidamente, sem prejudicar sua saúde.
Instruções
Passo 1
A suspensão horizontal por trás, ou "engolir", é mais fácil de executar com a empunhadura acima da cabeça, embora qualquer outra possa ser feita, desde que você tenha experiência e força suficientes para isso. Não existem elementos básicos para o exercício, porque é considerada uma técnica simples e enérgica. Todas as habilidades necessárias são desenvolvidas durante a realização da "deglutição".
Passo 2
Para executar este elemento, segure a barra firmemente com as duas mãos, coloque os pés um pouco mais estreitos do que a largura dos ombros e traga-os sobre a cabeça, deslize-os sob a barra horizontal e gradualmente abaixe-os para trás. Ao mesmo tempo, tente manter uma posição horizontal sem flacidez do corpo. A barriga deve estar alinhada com a cabeça e as pernas. Para realizar esse exercício, você precisará de certa força e da capacidade de manter o corpo na posição correta.
etapa 3
Para facilitar a execução da "deglutição", os iniciantes serão auxiliados estreitando a pegada das mãos após trazer as pernas para trás. Isso fornecerá suporte adicional devido aos músculos largos. Mas não coloque as mãos perto uma da outra, pois elas vão interferir. Ele também irá aliviar a carga ao estender ou dobrar os joelhos após o gesso. Você também pode tentar "engolir" não imediatamente, mas gradualmente. Primeiro, jogue as pernas sobre a cabeça e coloque o corpo direito. Abaixando lentamente as pernas para trás e permanecendo em uma posição que esteja ao seu alcance. Com o tempo, aproxime-se de uma posição horizontal do corpo. Se o exercício ainda não foi dado, vale a pena procurar uma pessoa que possa apoiá-lo pelo peito e pelas pernas durante a suspensão horizontal, o que reduzirá significativamente a carga sobre os músculos.
