A substância L-carnitina foi descoberta há mais de 100 anos. Muita pesquisa foi feita sobre isso. É um componente natural encontrado no corpo humano. Também é encontrado em peixes, carnes, leite e aves. L-Carnitina não é um queimador de gordura, mas está envolvida na conversão de gordura em energia.
Por que tomar l-carnitina
A L-Carnitina é um aminoácido muito importante e benéfico. É produzido no fígado e entra no corpo com certos alimentos. Infelizmente, essa quantidade de L-carnitina não é suficiente, mesmo para uma pessoa que não pratica esportes. A pessoa média precisa de cerca de 300 mg por dia, e essa quantidade de carnitina está contida em 1 kg de carne.
A principal função da L-carnitina é canalizar as gorduras para as mitocôndrias das células para convertê-las em energia. Além disso, melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso. Ele retarda o processo de envelhecimento do cérebro.
A L-carnitina captura proteínas no corpo, para que possa manter seus músculos tonificados, mesmo durante uma dieta. Isso o deixará em forma durante o treinamento e ajudará seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Dosagem de L-carnitina
A primeira coisa a entender é que se você tomar suplementos de l-carnitina, mas não fizer dieta e exercícios, não será capaz de perder peso. Para que o excesso de peso desapareça rápida e permanentemente, é necessária uma abordagem integrada: esportes, l-carnitina e dieta.
Você precisa fazer o suplemento nos cursos. Um curso deve durar de 4 a 8 semanas. Depois disso, faça um intervalo de duas semanas e retome a ingestão.
Você encontrará uma grande variedade de L-carnitina em lojas de nutrição esportiva. É fornecido na forma de comprimidos, bebidas esportivas, cápsulas de gelatina, chocolate esportivo e concentrado. A carnitina líquida é absorvida muito rapidamente, mas muitas vezes contém adoçantes, concentrados e outras substâncias nocivas. O custo dessas bebidas é mais alto, por isso é melhor comprar comprimidos de carnitina.
Se pratica desporto, a sua dose diária de carnitina deve ser 500-3000 mg, dependendo do seu peso corporal. Estudos demonstraram que tomar 15.000 mg de carnitina por dia não causa efeitos colaterais, mas você não precisa de doses tão altas.
A dosagem diária estará indicada na embalagem de qualquer carnitina. Diferentes fabricantes recomendam tomar seus medicamentos de maneira diferente. Alguns aconselham beber carnitina apenas nos dias de treino, e alguns - todos os dias, duas vezes ao dia.
Não tome carnitina com o estômago vazio. Ele, como qualquer outro aminoácido, pode perturbar a microflora intestinal.
A carnitina é um suplemento para dieta e exercícios. Isso ajudará a acelerar o resultado se você não comer demais e pular os treinos. Lembre-se que este é apenas um suplemento, então você não pode desistir e esperar que a carnitina faça tudo por você.
