Na musculação e preparação física, não apenas o exercício regular é importante, mas também uma nutrição adequada e balanceada, incluindo vitaminas e nutrientes suficientes. Para a formação normal de diferentes grupos musculares, uma pessoa precisa de proteína ou proteína e, portanto, muitos fisiculturistas tomam shakes de proteína além de sua dieta normal para aumentar a quantidade de material de construção muscular no corpo.
Instruções
Passo 1
Se você decidir começar a beber shakes de proteína, existem algumas regras para tomar proteínas adicionais. É melhor beber o coquetel não imediatamente, mas em várias etapas, dividindo a taxa de seu volume em várias doses.
Passo 2
Antes do treino, beba uma parte do batido, após o treino - a segunda para que o corpo não sinta falta de proteínas durante a sessão.
etapa 3
Se quiser ganhar massa muscular de forma rápida e eficaz, obtenha uma proteína whey especial e tome-a antes e depois do treino - esta proteína funciona mais rápido do que os batidos normais.
Passo 4
É útil beber produtos protéicos à noite antes de dormir - para isso não é necessário comprar coquetéis especiais, basta comprar iogurte natural puro. De manhã, ao acordar, beba também a dose correta de proteína.
Etapa 5
Calcule sua ingestão diária de proteínas em uma calculadora especial e divida a quantidade por cinco. Você receberá a quantidade de proteína para sua ingestão matinal em gramas. Adicione a quantidade certa de proteína (por exemplo, 20 gramas a uma taxa diária de 100 gramas) no leite ou em qualquer outra bebida e beba pela manhã com o estômago vazio.
Etapa 6
Se está a descansar e nunca fez exercício durante o dia, não beba shakes de proteína mais do que duas vezes por dia. Fornecer proteína suficiente ao corpo regularmente, juntamente com treinamento constante, levará a um conjunto eficaz de massa muscular, e você poderá encontrar a figura dos seus sonhos.
