Anatomicamente, a imprensa inferior, como tal, simplesmente não existe. Existe um músculo largo que começa no peito e se estende até o osso púbico. No entanto, quando bem bombeado, podemos ver cubos na parte superior e a chamada "barriga lisa" na parte inferior. E embora os anatomistas neguem a existência da pressão inferior, aqueles que a exercitam sabem perfeitamente como dói depois de um bom treino.
Necessário
Você pode treinar os músculos abdominais inferiores em uma esteira, deitado no chão, em uma prancha inclinada ou em uma barra. Se você pratica há muito tempo, tente fazer exercícios com pesos, com halteres
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar os exercícios, você deve definitivamente fazer um aquecimento - pular corda, correr, fazer uma série de curvas retas e para os lados.
O aquecimento irá preparar seus músculos para o trabalho - aquecê-los, enchê-los de sangue, dar-lhes mais flexibilidade e permitir que você se exercite com mais eficiência e segurança.
Passo 2
Exercite-se deitado de costas. Relaxe as costas e os ombros, levante as mãos à cabeça e coloque os dedos na cabeça, atrás das orelhas - não "mãos atrás da cabeça" - você quer trabalhar seu abdômen, não seu pescoço! Levante as pernas e dobre-as em ângulos retos - suas coxas são perpendiculares ao chão e suas canelas são paralelas. Preparar? Vamos começar! Levante os quadris e puxe-os para a frente - não os jogue sobre você, mas puxe-os. Em seguida, abaixe-o lentamente. Não "jogue" com força para baixo; se você os "jogou" no chão, conte metade do exercício. Se você está começando, faça o exercício 12 vezes. Aumente para 20.
etapa 3
Deitado de costas, estique os braços ao longo do tronco, palmas para baixo, pernas - levante em ângulo reto com o corpo. Relaxe o pescoço e, usando os braços como apoio, use a parte inferior do abdômen para levantar a pélvis do chão. No ponto mais alto - fixe a posição do corpo por alguns segundos. Solte a pelve e repita o exercício de 12 a 20 vezes.
Passo 4
Na barra transversal. Segure a barra com as duas mãos. Dobre seus joelhos. Forçando a parte inferior do abdômen, puxe as pernas em sua direção. Fique o mais próximo possível do desempenho ideal. Abaixe as pernas e levante novamente. Faça quantas repetições quiser.
