Os músculos abdominais não são um músculo, mas um grupo. Portanto, é muito importante, esforçando-se para adquirir um ventre perfeitamente bombeado e com notável alívio, desenvolver todo um complexo para cada um dos músculos abdominais. Se você balançar o abdômen de uma maneira, não se surpreenda, pois apenas mudanças locais serão perceptíveis. Os músculos laterais também requerem atenção especial. Então, como aumentar sua pressão lateral. Confira alguns exercícios simples para fazer todos os dias.
Instruções
Passo 1
Deite no chão ou em um sofá duro. Role para o lado. Agora, apoiando o cotovelo e a mão na superfície, comece a rasgar as pernas, deslocadas juntas, da superfície e lentamente levantando-as. Não desanime se nas primeiras vezes conseguir levantá-los apenas alguns centímetros - em algumas semanas você perceberá como o progresso é grande! E o fato é que mesmo na ausência de sucesso perceptível, os músculos da prensa lateral recebem um sinal, se tensionam e recebem energia do corpo e começam a se desenvolver. Portanto, é muito importante não desistir dos exercícios no meio do caminho e ouvir o seu corpo - após os primeiros treinos você sentirá um calor agradável nos músculos.
Passo 2
Além disso, as torções regulares ajudam a bombear os músculos da pressão lateral - a fim de fixar melhor a parte inferior do corpo e girar apenas o corpo, sente-se na beirada de uma cadeira ou banco. Endireite as costas, contraia o estômago e comece a virar o corpo lenta e cuidadosamente. Tente fazer isso sem forçar os músculos dos ombros e braços, e exclusivamente com a força dos músculos abdominais laterais.
etapa 3
As curvas também funcionam muito bem - fique de pé, endireite os ombros e as costas, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos e comece a descer para a esquerda e para a direita o mais lentamente possível, forçando os músculos abdominais laterais. Para que todos os músculos cheguem a uma posição de "luta" e despertem, contraia o estômago e contraia-o.
Passo 4
Lembre-se - para que o alívio do abdômen seja perceptível, o exercício aeróbio é extremamente importante, que combate a gordura e permite que os músculos inflados se expressem e se tornem perceptíveis sob a pele.
