O abdômen saliente prejudica muito a aparência da figura. Você pode corrigir a situação se bombear os músculos da pressão inferior diariamente. Os exercícios que ajudarão a contrair o abdômen inferior são realizados com especificações especiais. Normalmente, ao bombear a imprensa, estamos acostumados a forçar apenas os músculos superiores. No entanto, não se esqueça do abdômen inferior.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas. Ao inspirar, abaixe a perna direita, mas não toque o chão com ela. Mantenha esta posição por 4 segundos. Ao expirar, levante a perna novamente. Repita o exercício com a perna esquerda. Faça 20 séries de cada perna.
Passo 2
Coloque as palmas das mãos sob as nádegas, tente pressionar a parte inferior das costas contra o chão, coloque as pernas esticadas em um ângulo de 90 graus. Ao expirar, abaixe as pernas a 60 graus e balance-as para cima e para baixo por 20 segundos. Ao inspirar, levante as pernas. Repita o exercício mais 10 vezes.
etapa 3
Coloque os pés no chão. Ao inspirar, levante-os a uma distância de 20 cm do chão. Mantenha os pés erguidos por 1–2 minutos e depois relaxe completamente. Faça mais 3-4 abordagens.
Passo 4
Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, eleve as pernas acima do chão, mas mantenha-as muito baixas (não mais do que 10 cm). Faça cruzamentos na região da perna, ou seja, o exercício da "tesoura". Tente fazer isso por pelo menos um minuto. Em seguida, abaixe as pernas até o chão e relaxe completamente o abdômen inferior.
Etapa 5
Coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas acima do chão. Trace círculos no sentido horário com seus pés por um minuto. Não dobre os joelhos. Em seguida, repita o exercício no sentido anti-horário.
Etapa 6
Dobre os joelhos, coloque os calcanhares perto das nádegas. Ao inspirar, gire a coluna lombar e abaixe as duas pernas com o quadril direito no chão. Aperte bem as pernas. Com uma expiração, volte à posição anterior e repita a torção para a esquerda.
Etapa 7
Coloque os pés no chão, coloque as palmas das mãos na barriga. Ao inspirar, infle o estômago tanto quanto possível, com uma expiração, puxe-o para dentro de você, tensionando os músculos abdominais. Faça o exercício por 1 minuto. Em seguida, relaxe seu abdômen. Este exercício pode ser feito ao longo do dia, como no trabalho ou no transporte. Só para isso você não precisa inflar muito o estômago e manter as mãos sobre ele. Repetir este exercício regularmente irá acelerar o efeito positivo que você deseja alcançar.
