A perda de gordura da barriga é um problema que quase todas as mulheres enfrentam. Mesmo o bombeamento regular da prensa nem sempre ajuda a remover a gordura subcutânea do abdômen, e os músculos aumentados se escondem atrás de uma camada de gordura não estética. Mas esse problema não é insolúvel. Existem vários exercícios que podem ser realizados regularmente em combinação com procedimentos de suporte para ajudar a eliminar a camada de gordura na barriga.
Instruções
Passo 1
Estes são exercícios aeróbicos. A lição deve ser iniciada aquecendo por 20-30 minutos. A escolha do estilo de aeróbica deve ser feita com base no tipo de figura. Portanto, tendo uma figura "maçã" com barriga cheia e membros finos, exercícios de aeróbica com step e dança do ventre são mais adequados.
Passo 2
Se você tem um corpo em forma de ampulheta com gordura corporal uniforme, escolha uma caminhada rápida, corrida ou exercícios elípticos.
etapa 3
Os donos da figura "pêra" devem carregar a parte inferior do abdômen e os braços, portanto, exercícios de taibo e balé corporal são adequados para eles.
Passo 4
Depois de aquecer o corpo com aeróbica, comece a fazer exercícios para reduzir a gordura da barriga. Eles devem ser feitos 20 vezes em 3-4 abordagens.
Etapa 5
Torção direta. Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas, pés apoiados no chão, braços atrás da cabeça. Contraia o abdômen e use os músculos abdominais para erguer a parte superior do corpo até os joelhos. Abaixe para a posição inicial.
Etapa 6
Torção reversa. A posição inicial é a mesma. Puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o estômago. Retorne à posição inicial.
Etapa 7
Corpo inclinado para os lados. Em pé, costas retas, braços estendidos para os lados. Inclinamos o corpo alternadamente para os lados esquerdo e direito, tensionando os músculos abdominais oblíquos.
Etapa 8
Para obter um resultado positivo, é necessário realizar os exercícios com tensão máxima para que na 15ª repetição os músculos abdominais estejam cansados. Se o seu abdômen já estiver treinado, para aumentar a carga, você pode pegar halteres no primeiro exercício e colocar pesos nas pernas no segundo. O terceiro exercício deve ser feito sem pesos, mas em um ritmo mais rápido.
Etapa 9
Para remover a gordura subcutânea do abdômen, você precisa garantir um bom fluxo sanguíneo para essa área. Portanto, após o exercício, é útil esfregar o abdômen com uma luva de massagem umedecida alternadamente em água quente e fria. Indicado para emagrecer o abdômen e hidromassagem (ducha Charcot), que também ativa a eliminação de toxinas do corpo. Não será supérfluo massagear o abdômen com um creme anticelulite após o treino.
