Como você sabe, os músculos respondem facilmente a todos os tipos de estresse. E tal leveza imaginária leva ao fato de que muitos atletas aumentam seu peso de trabalho e nem prestam atenção ao estado de seus músculos. Assim, em determinado momento corre-se o risco de perceber que ao invés de ganhar massa muscular, você está perdendo, com tudo isso você também é assombrado por todo tipo de lesões, e o estado geral não é muito bom. Todos esses são sintomas de overtraining.
Instruções
Passo 1
Não treine em um sistema de "falha". Já foi um método muito popular para construir músculos, mas aumenta muito o risco de lesões. Recomenda-se que você pare todas as séries de uma repetição antes que ocorra a falha muscular. Afinal, é nesse momento que os músculos atingem o ponto de ativação máxima, portanto, não adianta continuar.
Passo 2
Se depois de treinar você costuma sentir fraqueza, dores musculares, dores de cabeça e irritabilidade, isso significa que está treinando demais e precisa reduzir a carga. É necessário abandonar as longas sessões de treinamento por pelo menos duas semanas. Depois disso, comece a alternar sessões mais longas com outras mais leves e mais curtas.
etapa 3
Reduza o estresse no bíceps e tríceps, pois esses músculos estão fortemente envolvidos durante outros exercícios. Bastará fazer exercícios como flexões com pegada reversa e flexões com postura estreita dos braços.
Passo 4
Monitore constantemente o estado do seu corpo. Se você sentir uma dor aguda, significa que algo está errado com os músculos. E se você não quer ter problemas sérios com o sistema musculoesquelético, em nenhum caso deve ter dores nos músculos e nas articulações. Se sentir isso ao fazer os exercícios, reduza imediatamente o peso e o ritmo de execução, controlando cuidadosamente a técnica. Se a dor persistir, você deve consultar um médico imediatamente.
Etapa 5
Reduza o peso de levantamento. No dia seguinte ao treino, os músculos devem apenas gemer agradavelmente. E lembre-se, para que os músculos se tornem fortes, não é necessário carregá-los com cargas insuportáveis todos os dias. Reduza seu volume de treinamento em 25-50%. Trabalho lento e orientação sobre seus próprios sentimentos lhe trarão mais benefícios do que cargas histéricas.
Etapa 6
E, claro, lembre-se de descansar. Afinal, a falta dele certamente o levará ao overtraining. O corpo leva 48 horas para parar a síntese de proteínas e os músculos estão novamente prontos para o estresse. Portanto, a melhor opção seria treinar três vezes por semana.
