O alívio dos seus músculos não é apenas a sua condição ideal, mas também a presença de tecido adiposo por baixo da pele. A capacidade atlética da figura não pode ser alcançada apenas pela presença dos músculos, sem gordura subcutânea, eles apenas lhe proporcionarão um aspecto desportivo. Portanto, para alcançar o alívio muscular, você precisará não apenas de cargas de força e treinamento, mas também de uma dieta balanceada.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, comece a construir músculos. Isso exigirá uma dieta adequada, atividade física e atividade física. É praticamente impossível engajar-se na construção muscular e na formação de seu relevo ao mesmo tempo.
Passo 2
Faça exercícios de força fáceis de fazer em casa. Dependendo do seu objetivo, você precisa escolher um conjunto de exercícios adequado para um grupo muscular específico.
etapa 3
Acompanhe a ingestão de calorias: você tem que gastar mais calorias do que consegue - a formação do alívio muscular depende disso.
Passo 4
Inclua no complexo de treinamento a carga aeróbia máxima, apenas não a combine com outros tipos de exercícios. O melhor exercício aeróbico é correr, mas reserve para esse exercício.
Etapa 5
Em nenhum caso não faça restrições muito fortes aos alimentos, caso contrário o corpo começará a receber energia não das células de gordura, mas dos músculos.
Etapa 6
Permaneça adormecido: Prolongue o tempo normal de sono em 1 a 2 horas para dormir o suficiente. Tire uma soneca curta, se possível.
Etapa 7
Mantenha um diário de exercícios, no qual você registra detalhadamente os exercícios que realizou e sua quantidade.
Etapa 8
Os treinos devem ser distribuídos durante uma hora, cinco vezes por semana: duas vezes aeróbicos e 3 vezes de força.
Etapa 9
Certifique-se de deixar dois dias livres do treinamento.
Etapa 10
Reduza gradualmente o volume dos alimentos, mas mantenha todos os tipos de nutrientes. A fibra vegetal dará os melhores resultados.
Etapa 11
Verifique sua frequência cardíaca durante o treinamento: com 130-160 batimentos por minuto você treina resistência e queima gordura, com 170-175 batimentos você treina força e bombeia na esteira.
Etapa 12
Lembre-se de que se você está fazendo isso apenas pela sua saúde, após o treino você deve sentir apenas uma leve e agradável fadiga muscular.
