Quem não quer cintura de vespa e barriga alta e plana. Alguns apenas sonham com isso. Outros alcançam resultados incríveis. Portanto, os abdominais são os músculos abdominais localizados entre a parte inferior do tórax e a parte superior da pelve. Os músculos laterais incluem os músculos localizados nas laterais do abdômen e parte dos oblíquos. Vamos considerar os exercícios mais eficazes para treiná-los.
Instruções
Passo 1
Slopes.
Posição inicial: em pé, mãos atrás da cabeça. Realizamos inclinações para o lado, de um lado e do outro. Ao realizar este exercício, é necessário garantir que a carga vá especificamente para os músculos laterais. Depois de fazer alguns treinos, você pode tentar aumentar a carga. A posição inicial é em pé, uma mão atrás da cabeça (você pode colocar a mão na cintura), a outra segura um haltere. Um halter de 5 quilos é o suficiente. Inclina-se para o lado do braço com pesos. Execute 5 séries de 20 repetições. Em seguida, transfira o haltere para a outra mão e, novamente, 5 séries de 20 repetições.
Passo 2
Torcendo.
Você vai precisar de um tapete de ginástica. Posição inicial: de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, levante os ombros, dobre os joelhos e levante a pélvis. Faça flexões. Puxe o joelho esquerdo e o ombro direito em direção um ao outro. Bastante 2 séries de 20 repetições. Depois de algum tempo de treinamento, é possível aumentar o número de abordagens para quatro.
etapa 3
Elevadores + torções.
Você vai precisar de um tapete de ginástica. Posição inicial: de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, levante os ombros, dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés no chão. Levante o corpo. O ombro esquerdo é o joelho direito, o ombro direito é o joelho esquerdo. Alongue dessa forma por 2 séries de 20 repetições. Depois de algumas sessões, você pode aumentar o número de abordagens para quatro.
Passo 4
Rotação.
Você precisará de uma barra horizontal para este exercício. Posição inicial: pendure-se na barra horizontal com os braços esticados. Realizamos movimentos rotacionais com a pelve. 2 séries de 30 repetições. Depois de vários treinos, o número de abordagens pode ser aumentado para quatro.
Etapa 5
Você deve bombear os músculos abdominais, em particular os músculos laterais e oblíquos, todos os dias. Tendo alcançado um determinado resultado, você pode reduzir a intensidade dos seus treinos e fazê-lo dia sim, dia não. Uma vez que você começar, não recue e você vai surpreender a todos com sua barriga perfeitamente inflada com um alívio perceptível.
