Os homens, assim como as mulheres, sonham em ter uma forma ideal, graças à qual se sentem mais confiantes e atraentes diante do sexo oposto. O exercício é uma espécie de ferramenta para aumentar a massa e o volume muscular. Aprenda a trabalhar com seu corpo adequadamente.
Instruções
Passo 1
Os iniciantes geralmente desejam pegar o peso máximo imediatamente e fazer um grande número de abordagens. Tenha cuidado para não exagerar, pode causar lesões. Execute cada exercício cuidadosamente, enquanto sente o trabalho de um grupo muscular específico. Comece com agachamentos, flexões e flexões. Os exercícios de alongamento podem aumentar a força muscular e torná-los mais elásticos.
Passo 2
A primeira regra é que a natureza da carga deve ser aeróbia. Selecione o peso dos pesos de forma que você possa realizar apenas dez a quinze exercícios no limite das possibilidades. Se você apertar a barra de quarenta a cinquenta vezes, treinará apenas resistência, mas não aumentará os músculos.
etapa 3
A próxima regra é mudar constantemente a natureza da atividade física. O sistema nervoso e os músculos se adaptam rapidamente ao estresse e ao estresse, então faça mudanças periódicas no regime de treinamento: mude a velocidade do exercício, o tempo de descanso entre as séries e o descanso, o número de dias entre os treinos, combinações e exercícios, o número de abordagens e a prioridade dos movimentos. Não deixe os músculos se adaptarem às cargas, deve haver uma luta constante.
Passo 4
O tempo de treinamento não deve exceder sessenta minutos (e de preferência quarenta a cinquenta minutos). Um treino mais longo apenas sugará toda a sua energia e, como você sabe, não é infinito. Quando o fígado é incapaz de fornecer energia, um mecanismo é usado para liberar energia da junção do tecido muscular. Portanto, o treinamento prolongado pode destruir os músculos que você trabalhou por tanto tempo.
Etapa 5
Ao visitar a academia, certifique-se de verificar com o instrutor como bombear corretamente os músculos usando este ou aquele simulador. Familiarize-se com a técnica do exercício. Primeiro, limite o número de séries a duas e, depois que os músculos se acostumarem à carga, experimente o número de séries. Uma dieta balanceada o ajudará a ganhar massa muscular.
