É impossível alcançar resultados sérios no esporte sem uma nutrição adequada. Uma dieta propositalmente selecionada, projetada para alta atividade física, ajudará a realizar as tarefas.
Instruções
Passo 1
Uma pessoa que está seriamente envolvida em esportes gasta muito mais força e energia do que alguém que não se exercita regularmente. Portanto, se você é um atleta, considere o fato de que lanches durante a corrida não podem repor a energia gasta durante o treinamento ativo.
Passo 2
Para ter um suprimento adequado de energia, leve a nutrição a sério. Deve ser equilibrado e conter quantidade suficiente de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos, além de outras substâncias necessárias ao organismo. É aqui que surge a nutrição desportiva especializada, que visa aumentar a resistência, a força, o volume muscular, o fortalecimento da saúde, a obtenção de um peso corporal ideal e a normalização do metabolismo. Por ser um produto das tecnologias modernas, a nutrição esportiva se apresenta em pequenas porções do corpo que não sobrecarregam, que contêm todas as substâncias necessárias para um praticante.
etapa 3
Lembre-se de que cada esporte requer uma dieta nutricional esportiva diferente. Quanto mais intenso for o esporte, mais adequada será a dieta especial. Por exemplo, o atletismo ou a musculação requerem gastos de energia muito altos, recuperação do aparelho muscular após o treinamento e maior crescimento das fibras musculares. É quase impossível conseguir tudo isso com a ajuda de uma alimentação comum, uma vez que é necessária uma grande quantidade de alimentos, que o corpo simplesmente não consegue absorver.
Passo 4
Observe que, além das 4-6 refeições habituais por dia, o corpo do atleta precisa de suporte adicional na forma de shakes de proteína, suplementos energéticos e complexos vitamínicos. Antes do treino, você deve receber energia na forma de carboidratos complexos e, durante o período de recuperação, vitaminas, minerais e proteínas.
Etapa 5
Existem muitas direções diferentes na nutrição esportiva. São produtos especializados para ganhar massa muscular, para se livrar do excesso de gordura corporal, para fortalecer o tecido ósseo, etc. Cada tipo de nutrição pode ser usado em um esporte específico ou em combinação, dependendo das cargas recebidas durante o treinamento.
Etapa 6
Lembre-se que existe um grande número de produtos abaixo do padrão no mercado de nutrição esportiva, ou mesmo apenas falsificações. Portanto, opte por produtos de fabricantes bem conhecidos - a economia neste caso é inaceitável, já que estamos falando de sua saúde.
Etapa 7
Ao escolher uma nutrição esportiva, verifique com seu treinador. Ele poderá recomendar produtos de altíssima qualidade. Se você treina por conta própria, concentre-se na nutrição esportiva feita na Alemanha ou nos EUA - é nesses países que os produtos da mais alta qualidade são produzidos. Infelizmente, os fabricantes russos, na maioria dos casos, ainda não podem competir com os fabricantes estrangeiros.
Etapa 8
Não dê prioridade à nutrição esportiva, ela é um complemento à sua dieta regular. Mas mesmo os alimentos simples na dieta do atleta devem conter a quantidade máxima de proteínas necessárias para a construção muscular, assim como gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.
