Todos os tipos de nutrição esportiva podem ser confusos para qualquer iniciante. Quais são as contra-indicações da nutrição esportiva e como utilizá-la corretamente, sem agredir o corpo e com bons resultados.
Os primeiros suplementos para enriquecer a dieta diária de atletas foram desenvolvidos pelo cientista americano Karl Renborg em 1934. Essas eram misturas contendo um complexo de vitaminas e elementos. Como base, foram tomados os componentes da planta que crescem em solos ricos com uma grande quantidade de minerais na composição. Atualmente, a nutrição esportiva é um nicho totalmente distinto de produtos, representado por uma ampla gama de fabricantes e suplementos.
O tipo e a composição são selecionados de acordo com o tipo de esporte que a pessoa pratica, a intensidade da carga, a frequência do treinamento e o resultado desejado. Existem diferentes tipos de alimentos - ganhadores, proteínas, creatinas e muito mais. Tipos de nutrição esportiva e suas finalidades Os ganhadores visam o ganho de massa muscular e se destinam a pessoas que não a possuem por natureza e não podem obtê-la usando apenas complexos de exercícios e dietas esportivas. Esta composição é uma mistura balanceada de proteína-carboidrato. A riqueza em carboidratos permite que o corpo construa melhor os músculos, se recuperando mais rápido e ficando saturado de aminoácidos ao mesmo tempo, o efeito dessa nutrição tem um efeito de longo prazo. O uso de ganhadores de peso também é recomendado para pessoas que praticam exercícios aeróbicos vigorosos ou que precisam ganhar massa rapidamente e, ao mesmo tempo, alguma gordura corporal não os prejudicará. Não é recomendado o uso desse tipo de dieta para pessoas com o objetivo de queimar gordura, para aquelas que planejam aderir à massa muscular existente, bem como para atletas potencialmente obesos. A mistura é diluída em água ou leite desnatado e ingerida uma hora antes do treino e entre as refeições. Os resultados mostrados pelo uso de gainers na prática são 2-3 kg de massa muscular por mês.
O próximo tipo é a creatina, que também é uma mistura de proteínas, mas tem finalidades diferentes. Esta composição aumenta a resistência geral do corpo e a capacidade de lidar com cargas pesadas. Projetado para pessoas que preferem cargas pesadas, mas curtas - nadar em velocidade, correr distâncias curtas, levantamento de peso, musculação. Previne a formação de ácido láctico muito rapidamente. Também é recomendado para idosos ativos, devido à diminuição do teor de proteínas no corpo com a idade, e para vegetarianos que não obtêm proteínas suficientes em sua dieta diária. Com o treinamento ativo, a creatina permite queimar gordura mais rapidamente, convertendo-a em músculo. A creatina é uma nutrição esportiva que só pode causar efeitos colaterais quando usada por pessoas com insuficiência renal, asma ou diabetes. Além disso, a droga contribui para alguma retenção de água no corpo, devido à sua composição especial de proteínas. A creatina é consumida de uma a três porções ao dia, diluída em água. Existe um tipo de nutrição como as proteínas - quase não há gorduras e carboidratos na composição, mas o conteúdo de proteína é aumentado. Essa composição é usada para um conjunto ativo de massa muscular, sem o aparecimento de uma camada de gordura. É tomado 2 a 3 vezes ao dia, num dia de treino - 1 hora antes e 30 minutos após o treino. Existem apenas dois casos em que a proteína pode representar um perigo real para a saúde do corpo - em pessoas que sofrem de insuficiência renal ou intolerância a ingredientes proteicos. Como as misturas de proteínas são feitas de proteína orgânica purificada, simplesmente não há limite de idade para seu uso. Além disso, as declarações de que o uso de tais misturas prejudicam os rins e o fígado são absolutamente injustificadas, a menos, é claro, que as perturbações em seu trabalho tenham sido causadas por qualquer outro motivo. O chocolate esportivo é outra especialidade interessante. Essa barra é perfeitamente capaz de substituir uma refeição completa durante o dia. Várias composições e proporções de proteínas, gorduras, carboidratos, açúcares e substitutos do açúcar permitem que você escolha algo adequado para cada atleta específico. Essa é aquela nutrição esportiva, simplesmente não há contra-indicações ao uso dela, ela pode ser usada em qualquer treino, resta apenas escolher a composição certa, e, claro, não negligenciar a boa nutrição. Existe também uma categoria de bebidas isotônicas. Esse tipo de formulação esportiva é até apresentado em supermercados regulares, mas é claro que esse tipo não tem muito efeito. Uma bebida isotônica profissional repõe rapidamente o equilíbrio de água e sal do corpo, energiza durante o próprio treinamento e permite que o corpo se recupere mais rapidamente após seu término. A composição contém sais, polímeros de glicose, substâncias aromáticas e aromatizantes. Este tipo de aditivo é apresentado tanto na forma acabada quanto na forma de concentrados e pós.
Separadamente, é necessário destacar drogas destinadas ao fortalecimento abrangente - são todos os tipos de imunomoduladores, misturas que fortalecem o fígado, normalizam a digestão, melhoram o sono, a atividade cerebral, a força masculina e muito, muito mais. A gama de tais produtos está em constante expansão, as empresas produtoras de nutrição esportiva tentam cobrir todas as áreas existentes da atividade do corpo - das menores às de suporte à vida. É imperativo observar a existência de compostos destinados a fortalecer e prevenir lesões nas articulações, músculos, ligamentos. Esses suplementos contêm uma grande quantidade de micronutrientes balanceados, o que é muito importante para atletas sérios e pessoas que monitoram cuidadosamente sua aparência e saúde. Assim, fica claro que os fabricantes modernos de nutrição esportiva têm tentado cobrir todos os problemas que surgem tanto para atletas novatos quanto para tubarões de todos os tipos de cargas pesadas. As contra-indicações, muitas vezes ouvidas dos não iniciados, revelam-se totalmente injustificadas, o que foi comprovado pelos profissionais a partir da sua própria experiência. Resta apenas selecionar corretamente o tipo de alimento para o resultado esperado e cumprir rigorosamente as regras de uso descritas nas embalagens e sites oficiais dos fabricantes.
