Ganhar massa muscular é do interesse da maioria dos atletas e fisiculturistas. A chave para o crescimento das células musculares é uma nutrição adequada. Como equilibrar sua dieta esportiva?
Proteína
As proteínas são blocos de construção. Sem proteína suficiente, você não conseguirá ganhar massa muscular. O processo de construção de células musculares é simples. Primeiro, uma de suas pequenas células musculares fracas tem que "rasgar" (no treinamento, como resultado do esforço). Então ela deve descansar e se recuperar. Ao mesmo tempo, obtendo proteína suficiente, você pode obter um músculo várias vezes maior do que seu "antecessor".
Para uma nutrição esportiva completa, você precisa consumir pelo menos 2 gramas de proteína por 1 kg de seu corpo. Ou seja, se você pesa 60 kg, deve comer 120 gramas de proteína por dia. Consulte Recursos para obter uma tabela de cálculo de proteínas e outros nutrientes.
Também é comum que os fisiculturistas (fisiculturistas) usem misturas nutricionais e shakes de proteína. A vantagem é que você obtém proteína pura. No entanto, há uma desvantagem - essas proteínas não são naturais. Você pode obter resultados com eles, mas "viver" com essas misturas não é fácil. Eles não podem substituir proteínas naturais: carne, peito de frango, ovos, queijo, queijo cottage.
Carboidratos
Mingaus, frutas, pão e cereais fornecem energia ao corpo. Não há nada a fazer sem energia no treinamento. No entanto, para obter melhores resultados, você precisa obter a maior parte dos carboidratos pela manhã (cerca de 70%). Se você começar a manhã com arroz, aveia ou mingau de trigo sarraceno, terá um impulso para o dia. O pão de centeio integral deve ser preferido ao pão branco tradicional - contém muita vitamina B6, é melhor absorvido pelo corpo.
Suplementos importantes
Às vezes, aminoácidos e vitaminas podem acelerar os processos vitais. Ao longo do caminho, eles protegerão seu corpo do estresse causado por treinamento, doenças e permitirão que o intelecto trabalhe mais arduamente. Engraçado - o treinamento de força geralmente promove o trabalho intelectual ativo. Ao fortalecer seu corpo, a pessoa pode ajudar melhor seu cérebro. Você pode comprar um complexo multivitamínico na farmácia mais próxima. Os aminoácidos podem ser estocados em uma loja especializada em nutrição esportiva.
Modo de esportes e recuperação
Freqüentemente, os atletas que desejam atingir um conjunto rápido de massa muscular simplesmente se esquecem de descansar e se exercitar todos os dias. Mas os músculos crescem quando o atleta se recupera. Não se esqueça da importância do descanso, entregue-se totalmente a ele. Massagem relaxante, ioga, sono saudável e leitura podem saturar significativamente sua vida e promover o crescimento muscular.
