A proteína é um bloco de construção para os músculos. É encontrado em alimentos como carne, peixe, queijo cottage, queijo, leite, ovos, etc. Mas para fisiculturistas profissionais e até atletas amadores, a quantidade de proteína que está nesses produtos não é suficiente para o crescimento muscular normal. Eles são aconselhados a ingerir proteínas concentradas de proteínas. A principal tarefa é escolher o tipo certo de nutrição esportiva para você.
Por que tomar proteína
Para construir músculos, você precisa de proteínas, que podem ser obtidas com alimentos comuns. Mas a quantidade de proteína nele é limitada. Além disso, o tratamento térmico priva os alimentos de um grande número de nutrientes.
A nutrição esportiva, especialmente as proteínas, ajuda o fisiculturista a obter os oligoelementos e as vitaminas necessárias para seu corpo.
A proteína é fácil de consumir. Ele reabastece o corpo com aminoácidos e proteínas, que são perfeitamente absorvidos.
Como escolher uma boa proteína para construir músculos
Existem vários tipos de proteína:
- soro de leite (rapidamente absorvido pelo corpo);
- caseína (é absorvida por muito tempo, portanto é ideal para uso antes de deitar, além disso, tem uma maravilhosa composição de aminoácidos);
- gainer (contém não apenas proteínas, mas também carboidratos).
Para ganhar massa muscular, qualquer um dos tipos de proteínas listados é adequado. Cada atleta deve escolher por si mesmo, pois algumas pessoas tendem a ter excesso de peso, enquanto outras, ao contrário, têm muita dificuldade para ganhar peso. Portanto, para quem tem tendência a ganhar peso rapidamente, é melhor não comprar um gainer, pois contém uma grande quantidade de carboidratos. E para quem não consegue engordar, recomenda-se tomar coquetéis exatamente à base de proteínas e carboidratos.
Para escolher a nutrição esportiva certa, preste atenção ao seu fabricante. Concentre-se apenas em marcas populares e comprovadas no mercado, como SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Não é recomendável economizar em proteínas, se possível, escolha um dos mais caros para você.
Ignore propagandas de qualquer tipo de nutrição esportiva. Reserve algum tempo para comparar a composição de várias combinações de proteínas para encontrar a combinação perfeita. Leia as análises deste produto e as recomendações de fisiculturistas profissionais.
Não compre novos itens, não precisa experimentar em você mesmo. Escolha um fabricante que esteja no mercado de nutrição esportiva há pelo menos três anos.
Mais importante ainda, lembre-se de consumir proteínas em conjunto com uma dieta adequada e bons exercícios. Se você come fast food e pula as aulas de ginástica, é improvável que a nutrição esportiva o ajude muito. Um resultado excelente só pode ser obtido com o esforço máximo.
