Um belo abdômen é o sonho de muitas pessoas. Para entrar em forma perfeita, você precisa treinar todos os dias. No entanto, nem todos podem lidar com essa tarefa, especialmente se forem confrontados pela primeira vez.
Primeiro, crie um programa de treinamento. É melhor usar técnicas comprovadas que podem ser facilmente encontradas na internet. Se você não treinou antes, o programa deve ser marcado como "para iniciantes". Deve-se prestar atenção especial aos tutoriais em vídeo que mostram a execução correta. É muito mais fácil treinar desta forma, pois você só precisa repetir os exercícios após o video trainer.
Seguir um programa rigoroso torna muito mais difícil parar de fumar. Outro ponto importante a esse respeito é o tempo. Você deve determinar exatamente quando irá treinar. É importante que isso aconteça ao mesmo tempo. É melhor treinar de manhã quando ainda tem força e motivação. A noite também está boa, mas você pode pular a aula alegando cansaço após o trabalho e outros fatores.
Lembre-se de não fazer exercícios logo após comer. Espere pelo menos 1-1,5 horas. Considere isso ao determinar o tempo para estudar. É aconselhável que, após o treinamento, você também não tenha negócios sérios. Você vai precisar desse tempo para descansar e tomar um banho. Esse desconforto também pode levar à recusa de praticar exercícios.
A promessa e o preço de uma palavra
Para se forçar a fazer abdominais diariamente, faça uma promessa. Você pode dar a si mesmo ou a alguém que tenha autoridade para você. O principal é que você consolide seu desejo de lutar por uma bela editora todos os dias. Você não quer ser um mentiroso que não cumpre suas promessas, quer?
Uma técnica ainda mais eficaz é chamada de "preço de uma palavra". Sua essência reside no fato de que, em vez de uma promessa, você dá a outra pessoa uma quantia significativa de dinheiro por você. Um estudante, por exemplo, pode dar 5.000 rublos, e um empresário pode dar 100.000 rublos. Você define a condição de que, se não bombear a prensa por pelo menos um dia sem um bom motivo (é melhor listá-los com antecedência), então a pessoa pode pegar todo o dinheiro para si.
Acompanhando o progresso
Além disso, para manter o nível adequado de motivação, você precisa acompanhar o progresso para alcançar o resultado. Muitas pessoas ficam aquém da meta se não vêem o retorno. Programe seus treinos, veja quanto tempo e repetições aumentaram. Acompanhe a mudança em sua figura.
Freqüentemente, os abdominais não são visíveis devido à camada de gordura subcutânea. Mesmo se você bombear por muito tempo, os cubos ainda não aparecem. Não há nada de errado com isso, você não precisa parar de treinar. Apenas tente fazer algum exercício cardiovascular extra (corrida, bicicleta ergométrica, caminhada nórdica e assim por diante) que o ajudará a perder gordura desnecessária.
