Prancha - quanto neste som … Os treinadores esportivos cantam ditirambos para ela em todas as línguas do mundo. E não sem razão! Na verdade, este exercício sozinho contém grande força. Tendo começado a ficar em pé no bar todos os dias, depois de um mês você pode obter um resultado visível.
Somente uma pessoa que já esteve na barra sabe o valor real do tempo. A palavra "minuto" para ele não é um conceito abstrato, mas algo perceptível a todos os músculos. Por que exatamente um minuto? E tudo porque as primeiras aulas começarão justamente a partir desta marca. Gradualmente, você aumentará o tempo e o ritmo, mas, por enquanto, comece a praticar lentamente.
Lembre-se de que a sabedoria principal das tábuas é regularidade, ordem e persistência. Ao iniciar sua rotina de exercícios diários, pense nos benefícios desse hábito verdadeiramente mágico.
1. Em primeiro lugar, a prancha irá fortalecer todo o corpo de uma vez de uma maneira abrangente. Ele envolve mais favoravelmente os principais grupos musculares, incluindo oblíquos e transversais.
2. Em segundo lugar, isso o tornará mais forte. Afinal, isso é lógico. O corpo é fortalecido - aumenta a resistência.
3. Alivie a dor nas costas. Ao realizar este exercício, os músculos das costas são fortemente fortalecidos. Assim, ao submetê-los ao estresse, você evitará possíveis lesões no futuro e esquecerá as sensações desagradáveis do cotidiano nesta área.
4. Equilíbrio. A coordenação dos movimentos é bem treinada. Se antes você nem conseguia se imaginar em pé sobre uma perna só por muito tempo com os olhos fechados, com a aparência de uma prancha em sua vida, tudo mudará. Você será capaz de colocar o corpo em um estado de equilíbrio com um estalar de dedos.
5. Postura. Vai se tornar direto! Imagine, não há mais posições estranhas como ganchos. Você sentirá com todo o seu corpo uma vontade irresistível de sentar e andar ereto. A "postura real" não é um sonho, mas um marco totalmente alcançável.
6. Flexibilidade. Junto com o bar, ela ganhará vida. Praticar exercícios regularmente alongará seus músculos. Assim, o corpo começará a lentamente sair do estado de rigidez. Ele vai descongelar e se tornar mais flexível, de plástico.
7. Figura. Aquilo por que sofre a maior parte do sexo frágil. Mas a barra também resolverá esse problema. É mais eficaz do que outros exercícios para acelerar o metabolismo. Ao queimar gordura rapidamente, o corpo adquire o alívio desejado.
8. Bom humor. A barra foi projetada simplesmente para combater o blues. O exercício tem um efeito positivo no sistema nervoso. Um corpo estressado contrai os músculos involuntariamente, causando ansiedade. Em pé em uma prancha, você alonga todos os músculos, ensinando-os a trabalhar corretamente. Com treinamento constante, o blues vai dar lugar ao tom e à vivacidade.
E para tornar mais fácil para você embarcar no caminho da beleza e do ótimo humor - um vídeo com a melhor seleção de exercícios de diferentes tipos de pranchas para você. Comece a fazê-los hoje. E todos os dias você notará como seu corpo está mudando e se transformando. Portanto, deixe todas as dúvidas de lado e comece!
