Nas condições da vida moderna, as pessoas sofrem cada vez mais com um déficit de movimento. Como resultado da inatividade física, surgem vários problemas de saúde. Você pode aumentar a atividade física com a ajuda de caminhadas regulares.
Caminhadas: efeitos no corpo
Caminhadas ao ar livre são benéficas para o corpo como um todo. Eles treinam perfeitamente o sistema cardiovascular, melhoram o metabolismo, ajudam a lidar com o problema do excesso de peso, têm um efeito benéfico nos pulmões e no sistema nervoso e aliviam a depressão.
Ao começar a caminhar propositalmente, você dormirá melhor, reagirá menos a vários estímulos externos, sua pressão arterial voltará ao normal e seu sistema imunológico será fortalecido. Não se esqueça que o movimento melhora o humor, as cargas musculares contribuem para a produção de endorfinas - hormônios da felicidade, o que significa que começando o dia com uma caminhada, você garantirá um bom humor por muito tempo.
Caminhada sistemática: por onde começar?
Comece a caminhar, percorrendo distâncias curtas. Por exemplo, para chegar ao trabalho pela manhã em transporte público, desça uma ou duas paradas até o local do seu escritório. Estime com antecedência o tempo que você passará nesta rota. Uma caminhada de dez minutos todos os dias pela manhã pode dar os primeiros resultados positivos.
Tendo começado a caminhar, não tenha pressa, não se esforce para estabelecer nenhum recorde de velocidade ou tempo, aumente a distância gradativamente, adicionando 100-200 metros a ela todos os dias. Tente obter prazer com o movimento, observe suas emoções - elas devem ser apenas positivas.
Para que nada obscureça os seus passeios, pense bem no percurso. É bom se percorrer uma rua tranquila, longe de estradas barulhentas. Preste atenção também aos seus sapatos, eles devem ser leves e confortáveis.
Fatores que afetam a escolha da carga ao organizar uma caminhada
Alguns dos principais fatores que afetam a duração de suas caminhadas são sua idade e saúde. O bom de andar é que se adapta a quase todas as pessoas, independentemente da idade. É claro que vale a pena levar em consideração o estado do seu corpo. Portanto, se, por exemplo, você tem problemas cardíacos, antes de iniciar uma caminhada recreativa, consulte o seu médico.
Quanto mais velha a pessoa, mais gradualmente ela deve ser atraída para o processo de caminhada recreativa, começando com caminhadas curtas distâncias (1-2 km) e aumentando a barra para 5-10 km por dia. Durante a caminhada, monitore seu bem-estar, se piorar, limite a carga ou pare totalmente, consulte um médico.
Preste atenção também aos fatores externos. Por exemplo, se estiver calor ou frio lá fora, é melhor encurtar a caminhada ou cancelá-la totalmente, aguardando condições climáticas mais confortáveis. No verão abafado, é melhor escolher a manhã e a noite para caminhadas.
Quanto é útil caminhar?
Existem muitas teorias sobre o quanto você pode e deve caminhar. Os números variam de alguns quilômetros a vinte e cinco. De acordo com os médicos, uma pessoa saudável deve caminhar pelo menos 30 minutos por dia, de preferência escolhendo um ritmo de caminhada razoavelmente rápido. Mas se por alguma razão este número for inaceitável para você, comece com 5 a 10 minutos, e você sentirá os primeiros resultados positivos após algumas semanas de caminhada sistemática.
Pressão do tempo e caminhada
Não desanime se tiver uma agenda lotada e muito pouco tempo para caminhadas. Atividades como fazer compras ou passear com o cachorro também podem ser uma alternativa válida para caminhadas regulares. Sempre que possível, use menos o veículo. Preste atenção ao que você faz durante a hora do almoço - você está sentado em frente ao computador ou discutindo algum problema com os colegas? Tente encontrar 15-20 minutos para caminhar e tomar um pouco de ar fresco, e seu bem-estar e desempenho irão melhorar muito.
Conclusão
Caminhar é, sem dúvida, muito benéfico. Mas isso não significa de forma alguma que você, apesar de tudo, tenha que andar o tempo todo. Ao escolher uma determinada duração e velocidade de caminhada, preste atenção ao seu corpo. Ele lhe dirá quanto e em que ritmo você precisa andar.
