Ter um visual esportivo nestes dias de carros e elevadores não é tão fácil. Mesmo no caso de idas regulares à academia, a barriga saliente costuma estragar a aparência. Costumamos tolerar essa desvantagem, mas não no verão, quando chega a hora de desnudar o torso. Sentindo a aproximação da estação quente, muitos começam a pensar freneticamente em como aumentar a pressão. É possível fazer isso rapidamente, basta fortalecer a musculatura com exercícios, além de queimar gorduras e revisar sua alimentação, o que levou à formação de excesso no abdômen.
Instruções
Passo 1
Assim, sintonizamos a execução diária de uma série de exercícios. Aqui está o primeiro. Deite-se de costas, cruze os braços sobre o peito e levante ligeiramente as pernas e a cabeça com os ombros. Em seguida, dobre os joelhos e tente trazer a cabeça e os ombros para mais perto das pernas, sem levantar as costas do chão. Retorne à posição inicial.
Passo 2
Deite-se no chão de barriga para baixo, coloque os pés embaixo do sofá ou da cama para que se segurem (fixem). Coloque as mãos atrás da cabeça e comece a arquear as costas tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, leve a cabeça para trás o máximo possível e endireite mais os ombros.
etapa 3
Deite-se de costas, coloque as canelas na cama ou no sofá, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros o mais próximo possível dos joelhos. Imagine que você é um tapete que se enrola da cabeça aos pés.
Passo 4
Deite-se de costas com as mãos próximas ao corpo. Levante as pernas retas e puxe-as sobre a cabeça o máximo possível. Ao mesmo tempo, arranque as nádegas do chão - usando os músculos, e não bruscamente, de uma só vez. O lombo deve estar imóvel.
Etapa 5
Pense no seu menu. É preciso reduzir as calorias consumidas, abrir mão de doces, gordurosos, farinhas, excesso de sal. Beba mais líquidos, coma em pequenas porções, mas 5-6 vezes ao dia.
