A dor muscular após o exercício não é apenas para iniciantes. Os profissionais também apresentam dores musculares, pois aumentam periodicamente a carga sobre eles. Nem todo mundo sabe sobre as causas da dor muscular e os mecanismos de sua ocorrência.
Dor muscular construtiva após o exercício
Muitas pessoas consideram a dor muscular após o exercício um bom sinal, equiparando o grau de intensidade da dor ao grau de eficácia do treinamento. No entanto, a dor pós-treino é variável. É muito importante distinguir construtivo de destrutivo.
A dor após o exercício é chamada de dor tardia. Ela se manifesta no dia seguinte após a aula e desaparece dentro de alguns dias. A causa de sua ocorrência é uma carga atípica no tecido muscular, em decorrência da qual nele surgem microtraumas.
Essas pequenas pausas fazem com que o corpo inicie processos ativos de recuperação. A síntese de proteínas ocorre e os hormônios correspondentes são liberados, como resultado do que começa o crescimento muscular. O crescimento muscular é a meta perseguida pelos estagiários.
Para iniciantes, a dor retardada será muito intensa no início, então ocorrerá alguma adaptação. Para os profissionais, ao seguir um programa de exercícios padrão, a dor muscular retardada é mínima. Somente uma mudança radical no programa de treinamento pode aprimorá-lo.
Quando a dor muscular indica treinamento analfabeto
No contexto da dor pós-treino, você pode não notar um trauma real. Fortes dores latejantes, trituração e cliques são maus sinais. Se ocorrer inchaço ou hematoma, isso pode indicar um grau grave de dano.
Lesões graves ocorrem em decorrência de técnica inadequada de exercícios, falta de aquecimento antes da parte mais difícil do treinamento. Para evitar isso, consulte primeiro um treinador profissional.
O treinador irá ajudá-lo a criar um programa individual, selecionar os pesos permitidos. Ele controlará sua técnica e fará as correções necessárias. Ele também lhe ensinará como aquecer os músculos com competência antes da parte principal do treino.
Muitas pessoas sentem dor persistente pós-treino, caso em que você deve reconsiderar seu regime de treinamento. É importante saber que o tempo de recuperação é diferente para diferentes grupos musculares.
Os músculos abdominais são restaurados mais rapidamente; eles podem ser carregados pelo menos todos os dias. O resto dos músculos não é tão despretensioso. A recuperação dos músculos dos ombros, costas, braços, quadris, nádegas requer pelo menos três dias.
Se o treinamento não se estender a tempo, o praticante receberá traumas incessantes. Essas condições não podem ter um efeito positivo no crescimento muscular. A melhor solução é treinar cada grupo muscular isoladamente uma vez a cada 4-5 dias.
