Freqüentemente, pular corda causa dor nas pernas. Isso pode ser devido a uma série de razões. Às vezes, basta trocar de sapato ou começar a se aquecer bem antes de pular para se livrar da dor.
Dez minutos de pular corda equivalem a trinta minutos de corrida, se considerarmos a carga sobre o sistema cardiovascular e respiratório e os músculos. Pular corda é ótimo como aquecimento na academia, com um saco de pancadas e assim por diante. Esta é provavelmente uma das melhores maneiras de aquecer o corpo antes de dar um soco.
Não apenas atletas ávidos, mas também iniciantes estão engajados com a corda. Ao mesmo tempo, muitos iniciantes e atletas experientes freqüentemente se queixam de dores nas pernas após pular corda. Por que pode ocorrer dor? Existem várias razões principais que podem originar dores nas pernas.
Razão um - aquecimento fraco
Não pense que pular corda deve ser feito imediatamente após entrar no corredor. Para começar, você precisa se alongar por pelo menos cinco minutos com a ajuda de balanços comuns com os braços, pernas, agachamentos, flexões para trás e assim por diante. Nesse caso, a ênfase principal está nas mãos, costas e pernas. É bom sentar-se algumas vezes, mas devagar. Isso vai esticar seus joelhos. Você também deve prestar atenção ao aquecimento do tornozelo.
Depois de um aquecimento leve, você pode começar a pular corda em um ritmo lento. Quando a sudorese abundante começa, o ritmo deve ser aumentado.
A segunda razão é a técnica de salto errada
Pular corda deve ser executado de acordo com certas regras. Os saltos são baixos, mas frequentes, enquanto as pernas não se dobram. Você nem sempre deve pular sobre duas pernas. Quando você sentir fadiga nos músculos, pode pular com uma perna, alternando-os a cada dois ou três saltos, como fazem os boxeadores.
Ao saltar, as costas ficam retas e o olhar dirigido para a frente. Nos primeiros treinos, você não deve pular mais de dois minutos por abordagem, após o qual deve fazer uma pausa para descansar as pernas e restaurar a respiração. No total, você pode fazer três abordagens, caso contrário, no dia seguinte os músculos doerão muito.
A terceira razão são as características fisiológicas
Infelizmente, pular corda não é para todos. O fato é que alguns de nós sofrem de pés chatos ou subdesenvolvimento dos músculos das coxas e das articulações dos joelhos. Se suas pernas doerem depois de pular corda, é melhor consultar um médico. Existem exercícios especiais para eliminar defeitos nos pés, desenvolvendo um grupo muscular específico. Pode ser que em alguns meses você consiga começar a pular corda sem sentir dor, se eliminar os defeitos existentes.
A quarta razão são os sapatos errados
Muitas vezes as pessoas vêm para o treinamento com sapatos que não são projetados para pular corda. É melhor pular descalço. Se isso não for possível, use tênis ou tênis confortáveis. É importante que os sapatos sejam do tamanho. Quando o calçado é pequeno, o pé é comprimido e, ao saltar, a carga é distribuída de forma desigual pela perna. Como resultado, alguns músculos ficam tensos demais, o que leva ao aparecimento de dor.
