Aqueles que querem perder peso e estão firmemente comprometidos com a onda de sucesso são imediatamente confrontados com um grande número de proibições. Uma delas é não se alimentar após o treinamento esportivo por pelo menos duas horas, para não anular os esforços despendidos.
Por que você não pode comer depois de uma atividade aeróbica elevada? Essa questão deve ser preocupante apenas para quem emagrece e faz aeróbica, e não ganha massa muscular, já que neste caso a dieta e as regras nutricionais são diferentes, e quem se apóia na atividade aeróbica tem maior probabilidade de tentar perder peso. ou manter o peso. Neste caso, os benefícios do jejum por 1, 5-2 horas após o final do treino são expressos na aceleração do metabolismo. Durante o exercício, as calorias são queimadas, o corpo fica livre de gorduras e toxinas. Após o exercício, o corpo continua a se despejar desnecessariamente por inércia, sai água, uma agradável sensação de queimação é sentida no estômago. Como regra, o processo intenso dura a primeira meia hora e depois desaparece lentamente. Se você comer logo após o treino, esse processo benéfico afetará aquelas calorias que uma pessoa acabou de "comer", e não aquelas que estão na forma de depósitos de gordura em seu corpo e que são muito mais difíceis de queimar. O corpo, em primeiro lugar, assimila o que é mais fácil de converter em energia, e o processamento das reservas de gordura exige mais esforço. Assim, todo o trabalho do estagiário vai pelo ralo. Além disso, é fácil notar que após uma refeição, imediatamente após o treino, são sentidos fraqueza física e diminuição do tônus. Isso é especialmente perceptível se você comer incorretamente. A alimentação adequada antes e após o treino deve complementar o resultado positivo das atividades esportivas, e não anulá-lo. É necessário se alimentar antes do treino de 2 a 2,5 horas, de preferência refeições ricas em proteínas (ovos, carnes, queijos, requeijão), complementadas com um prato de legumes … Os carboidratos antes do exercício são indesejáveis porque fornecem energia rápida ao corpo, e ele não se preocupa em obtê-la de suas reservas. No entanto, eles são inaceitáveis sob cargas muito pesadas. As proteínas, como tais, não fornecem energia, mas são uma proteína natural para os músculos. Os alimentos devem ter baixo teor de gordura porque podem causar náuseas e cólicas estomacais. As refeições pós-treino devem ser ricas em líquidos, em primeiro lugar. Portanto, você pode beber um copo de água antes das refeições, pura ou com vitamina C. Se o objetivo é construir músculos, a dieta deve ser principalmente de proteínas. Em geral, o corpo perde tanta força que precisa de proteínas, carboidratos e gorduras. Portanto, a melhor solução é combinar os três componentes. No entanto, biscoitos e bolos como carboidratos não são adequados aqui, é melhor atribuir esse papel a frutas frescas e bagas. Pão de preferência integral, carne e queijo cottage - baixo teor de gordura. O ideal é um prato de cereais com leite e pedaços de fruta. Os nutricionistas recomendam comer metade das calorias perdidas durante o exercício, se seu objetivo for perder peso. Isso é suficiente para restaurar as forças e não “apagar” o fogo, que continuará a queimar o excesso de gordura.
