Acabou o tempo em que as mulheres em miniatura estavam na moda e os cavalheiros mal atingiam a estatura média. Portanto, muitas pessoas são complexas por causa de sua altura insuficiente. Você pode corrigir a situação fazendo exercícios diários para aumentar a altura.
Instruções
Passo 1
Coloque os pés aproximadamente na largura dos ossos pélvicos, com os braços ao lado do corpo. Fique na ponta dos pés, alongue a cabeça e toda a coluna para cima. Você não precisa erguer os ombros.
Passo 2
Permanecendo na posição inicial, na ponta dos pés, coloque os braços esticados atrás das costas e cruze os dedos. Estique os braços para trás e a coluna para cima. Repita as duas versões do exercício 15 vezes.
etapa 3
A posição inicial é a mesma. Incline a cabeça alternadamente para um ou outro ombro, tentando tocá-lo com a orelha. As mãos estão relaxadas e imóveis. Assim, você alonga a coluna cervical.
Passo 4
Você pode aumentar o crescimento com exercícios alongando todas as partes da crista. Com os pés na largura dos ombros, mantenha as costas e os joelhos retos. Ao expirar, dobre ao meio, sem dobrar a região lombar, e alcance o chão com a ponta dos dedos. Com o tempo, tente manter as superfícies tocando as palmas das mãos abertas.
Etapa 5
De pé na posição inicial, incline o corpo reto para trás, tocando as coxas com os dedos primeiro, depois as panturrilhas e depois os calcanhares.
Etapa 6
Enquanto estiver na posição vertical, junte os pés e, dobrando a parte inferior das costas, toque os joelhos com a testa. Repita o exercício sentado no chão. Os dedos dos pés são puxados sobre eles próprios. Este complexo simples ajudará a aumentar o crescimento em casa. Mas é hora de começar a fazer alongamentos mais desafiadores.
Etapa 7
Sente-se no chão com as pernas afastadas, de forma que os quadris formem um ângulo reto. Dobre um joelho com o calcanhar contra a virilha. Dobre a testa sobre o outro joelho, mantendo as costas retas.
Etapa 8
Deite-se de bruços com os braços estendidos para cima. Ao expirar, levante as pernas do chão e coloque os braços esticados atrás da cabeça, arqueando o corpo como um barco. Segure para uma inspiração e uma expiração, relaxe.
Etapa 9
Os exercícios a seguir são muito eficazes para aumentar a altura. Sente-se no chão, levante as pernas esticadas de modo que formem um ângulo de 90 ° com o corpo. Mantendo as costas, envolva os tornozelos com as mãos e congele um pouco nesta posição. Para iniciantes, as mãos podem ser movidas para as panturrilhas.
Etapa 10
Sentado, dobre os joelhos e conecte os pés um ao outro. Tente manter os joelhos tocando o chão. Curve-se o máximo que puder.
Etapa 11
No verão, uma barra horizontal ajudará a aumentar o crescimento em casa. Comece com uma suspensão normal, braços na largura dos ombros e palmas ao redor da barra com a parte de trás das palmas voltadas para você.
Etapa 12
Em seguida, mova as pernas esticadas, espalhando-as para os lados e caminhando no ar. Para que os exercícios de aumento de altura na barra horizontal sejam mais eficazes, dobre os joelhos, estendendo os calcanhares até os quadris, balance para a frente e para trás e também faça as torções com a parte inferior do corpo na cintura.
