Muitas vezes, os donos do formato ideal das nádegas não confiam na natureza, mas realizam diversos exercícios para aumentar sua elasticidade e aumento. Faça este conjunto de exercícios para as nádegas a cada dois dias por 20 minutos e você sentirá o efeito em um mês.
É necessário
Halteres, fitball
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e estenda os braços à sua frente. Sem dobrar as costas, forçamos a pressão e o alongamos para a frente. Levante a perna direita o mais alto possível. Sobreponha seu pé direito na nádega. Retorne à posição inicial. Faça quinze vezes para cada perna.
Passo 2
Um dos exercícios de aumento de glúteos mais eficazes é o agachamento com pesos. Este exercício é realizado com halteres ou barra. Se você decidir treinar com barra, é melhor ir a uma academia sob a orientação de um treinador. Em casa, você pode agachar com halteres nas mãos. Agache-se para que seus quadris caiam abaixo de uma linha paralela ao chão. Quanto mais fundo você puder sentar, mais benefícios isso trará.
etapa 3
O próximo exercício também é realizado com halteres ou barra. Fique em pé e dê um passo à frente com os pés alinhados. A distância entre os pés deve ser tal que, ao abaixar a perna para trás, a perna da frente possa dobrar 90 graus. Dobre a perna de trás na altura do joelho, quase tocando o chão, e depois volte à posição inicial. No momento do agachamento, o apoio é transferido para o calcanhar da perna da frente, e o calcanhar de trás é levantado do chão. Este exercício deve ser feito dez vezes para cada perna.
Passo 4
Pular corda é muito útil para as nádegas. Saltar dez minutos por dia reduzirá a gordura corporal e fortalecerá os glúteos. Correr pela manhã também pode ajudar a eliminar o excesso de gordura.
Etapa 5
Siga esse programa e em breve muitos vão invejar seu lindo cuzinho!
