Você pode aumentar sua altura de várias maneiras. Em particular, com a ajuda de uma barra horizontal. Se você não for preguiçoso e treinar regularmente, o resultado não demorará a chegar. Um conjunto de exercícios especiais permitirá que você fique alguns centímetros mais alto.
É necessário
- - Barra horizontal;
- - aulas regulares.
Instruções
Passo 1
Você precisa realizar esses exercícios duas vezes ao dia - de manhã e à noite. Você pode fazer no quintal do playground ou em casa, em um simulador de barra horizontal. Acordar de manhã, vá para a barra horizontal. Lembre-se de que você precisa se pendurar com os braços estendidos. Tente sair o máximo de tempo possível. É aconselhável que demore pelo menos 2 minutos para iniciar. Pule para baixo e descanse um pouco. Pule na barra novamente e pendure o máximo possível. Conclua 5 passes no total. Cronometre sua posição de enforcamento. Aumente com o tempo.
Passo 2
O segundo exercício é semelhante ao anterior. No entanto, deve ser executado não por dois, mas por um minuto. Ou seja, você não precisa fazer este exercício com força total. Não 5, mas 20 passes. Quando seus braços estiverem fortes, aumente o tempo para dois a três minutos. Lembre-se de que o primeiro ou o segundo exercício é feito pela manhã. Escolha um deles e pratique.
etapa 3
Prenda a respiração, descanse e prossiga para o próximo exercício. Faça pull-ups. Ao descer, tente relaxar o máximo possível e permanecer neste estado por 5 a 10 segundos. Repita o exercício 4-5 vezes.
Passo 4
Pendurado na barra horizontal, vire o corpo primeiro para a direita, depois para a esquerda. Faça pelo menos 30 passes em cada direção.
Etapa 5
Com os braços estendidos, imagine um pêndulo e tente simular os movimentos de balanço das pernas em uma direção e na outra. Repita 10 vezes em cada direção.
Etapa 6
Agora gire sua pélvis. Faça os exercícios primeiro em uma direção, depois na outra. É aconselhável fazer pelo menos 10 visitas.
Etapa 7
Não se esqueça da ginástica noturna. Pule na barra horizontal e tente pendurar o máximo de tempo. Conclua 5 passes.
Etapa 8
Lembre-se de que o treinamento regular é muito importante para obter resultados. Com o tempo, seu crescimento começará a aumentar devido ao alongamento dos discos intervertebrais. Além disso, você fortalecerá os músculos das costas e dos braços e minimizará o risco de desenvolver doenças da coluna vertebral.
