Algumas pessoas se sentem inseguras porque são baixas. No entanto, esse problema pode ser resolvido. A má alimentação e a inatividade física podem frequentemente ser a causa da baixa estatura.
Instruções
Passo 1
Passe pelo menos 30 minutos por dia se exercitando para fortalecer e alongar os músculos, ou pratique seu esporte favorito.
Alguns esportes promovem o crescimento, como vôlei, basquete, natação, ciclismo e salto em altura.
Passo 2
As aulas de ioga podem ajudar a aumentar o crescimento na idade adulta. Eles também relaxam o corpo, liberam a mente e tornam a pessoa mais enérgica. Enquanto uma boa saúde mental e física é muito importante neste processo. Pratique ioga por pelo menos 30 minutos todos os dias.
etapa 3
O cálcio é um mineral que contribui diretamente para a melhora da estrutura óssea. É um dos elementos essenciais para o desenvolvimento e crescimento ósseo. Consumir alimentos ricos em cálcio, como laticínios, frutos do mar e soja.
Passo 4
Mas o cálcio não pode fazer seu trabalho sem quantidades adequadas de vitamina D. Tome 30-45 minutos de banho de sol todos os dias entre 6h e 8h. É uma fonte natural de vitamina D. Além disso, alimentos como camarão, salmão, atum, grãos e laticínios são benéficos.
Etapa 5
Durma 8 horas e mais 30 minutos ao meio-dia. Não vá para a cama depois das 23 horas. O sono profundo estimula a liberação de hormônios de crescimento.
Etapa 6
Para manter a saúde e aumentar o crescimento, é importante manter uma dieta balanceada composta de nutrientes como cálcio, proteínas, zinco, ferro, vitaminas A e D, etc. Também é benéfico beber leite todos os dias.
Etapa 7
O consumo excessivo de álcool e cafeína é muito prejudicial à saúde em geral e ao crescimento em particular, pois leva a uma difícil absorção de nutrientes e à falta de vitaminas no organismo.
