Às vezes, a natureza parece injusta com as mulheres. Para alguém ela dá um busto do terceiro tamanho, e para alguém - um "infeliz". Acalmar! Existem exercícios especiais para aumento dos seios que podem substituir a cirurgia.
Instruções
Passo 1
O exercício mais simples é apertar as palmas das mãos na altura do peito. Pode ser feito em pé ou sentado. Feche as pontas dos dedos de ambas as mãos, afastando os cotovelos para os lados e virando os polegares em direção ao peito. Ao expirar, descanse firmemente as pontas dos dedos uma contra a outra. Repita as etapas por um minuto.
Passo 2
Para aumentar as glândulas mamárias com exercícios, você não precisa ir à academia e carregar equipamentos pesados. É perfeitamente possível seguir em frente com etapas simples, mas eficazes. Em pé em toda a sua altura, endireite as costas e levante um braço esticado. Sem forçar os músculos, ao expirar, coloque a mão atrás da cabeça. Inspire e tente mover a mão ainda mais para trás. O cotovelo está sempre reto. Repita o exercício com a outra mão.
etapa 3
Faça uma série de exercícios regularmente. Por exemplo, todos os dias você precisa fazer flexões - primeiro na parede, depois em uma cadeira ou sofá, depois no chão com ênfase nos joelhos e, em seguida, em um suporte deitado. À medida que os músculos peitorais se fortalecem, o busto aumenta gradualmente.
Passo 4
Muitos exercícios de aumento dos seios são baseados na alternância de movimentos rápidos e lentos. Coloque uma cadeira à sua frente, descanse as palmas das mãos nas bordas do assento e estenda uma perna paralela ao chão. A coluna, a cabeça e a perna devem estar alinhadas. Ao expirar, abaixe-se lentamente de frente para o assento, dobrando os cotovelos. Enquanto inspira, volte rapidamente à posição inicial.
Etapa 5
Posicione-se na prancha lateral - descanse o antebraço e a parte externa do pé no chão, esticando o corpo paralelo ao chão para que a coluna fique reta. Estenda sua mão superior em direção ao teto. Faça giros lentos, abaixando a mão até o chão e ao mesmo tempo girando a crista torácica.
Etapa 6
Em casa, você precisa treinar constantemente os músculos peitorais com os exercícios a seguir. Sente-se no chão, dobre as pernas em ângulos retos e pressione os pés contra a superfície. O corpo e a frente das coxas também devem formar um ângulo de 90 graus. Feche as pontas dos dedos e toque o chão à esquerda ou à direita das nádegas, sem abrir as mãos.
Etapa 7
Pule abrindo as pernas além dos ombros e batendo palmas acima da cabeça. Mantenha os joelhos e cotovelos retos o tempo todo.
Etapa 8
Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados para trás e os dedos entrelaçados. Ao inspirar, levante os ombros e o peito o mais alto possível, esticando os braços para cima. Ao expirar, abaixe-se lentamente até o chão. Esses exercícios simples irão ajudá-lo a aumentar seus seios sem cirurgia e aumentar a massa muscular.
