Toda mulher está preocupada com sua aparência. Peito, cintura, quadris - tudo deve ser harmonioso e atraente. Freqüentemente, os quadris são uma área problemática, pois essa é a parte mais difícil de corrigir. Uma série de exercícios e ferramentas permitirão reduzir o volume dos quadris, o principal é ter vontade.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, se a plenitude dos quadris estiver associada a um estilo de vida incorreto, você precisa mudar sua dieta. Elimine alimentos gordurosos. Pare de comer doces e alimentos ricos em amido. O resultado não demorará a chegar - depois de algumas semanas, o volume dos quadris diminuirá. Em geral, uma alimentação adequada é garantia não só de belos quadris, mas de todo o corpo.
Passo 2
Além da nutrição, você precisa levar em consideração a atividade física medida. Você não tem que assistir a aulas de ginástica. Basta começar a andar mais do que dirigir. Faça pequenas corridas ao ar livre, ande de bicicleta.
etapa 3
A maioria dos exercícios de redução do quadril pode ser feita em casa. Para fazer isso, use apenas 20 minutos do seu tempo.
Um dos exercícios mais simples é o balanço das pernas. Fique perto de uma parede para segurar com a mão e balance as pernas. Ou deite-se de costas e levante as pernas alternadamente. Além disso, deitado de costas, você pode executar uma "bicicleta". Levante as pernas e comece a pedalar imaginário. Um ritmo rápido é importante neste exercício.
Passo 4
Se você tiver uma bola, aperte-a entre as coxas e aperte 15 vezes. Desta forma simples, os músculos das coxas ficarão tonificados rapidamente.
Etapa 5
Para fortalecer ainda mais as costas, deite-se de bruços e comece a levantar o peito e as pernas. Certifique-se de que seus joelhos não dobram e que seus braços estão ao longo do corpo. Completa 20 elevadores.
Etapa 6
Sentado no chão, dobre os joelhos e puxe-os para perto de você. Em seguida, comece a abaixá-los juntos, depois à esquerda e à direita, tocando o chão. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 7
Muitas vezes acontece que quadris largos são uma falta de construção corporal. Nenhuma quantidade de perda de peso vai colocá-los em forma. Nesse caso, uma roupa especialmente selecionada ajudará a reduzir o volume dos quadris. Não use vestidos justos e jeans. Use saias que escondam seus quadris. As cores azul e preto nas roupas são preferíveis, e um xadrez, uma tira e desenhos grandes são completamente excluídos do guarda-roupa.
Etapa 8
Monitore sua dieta, faça exercícios diariamente e de preferência várias vezes. Use todas as oportunidades para ganhar quadris atraentes.
