É difícil queimar gordura apenas em uma área específica do corpo. Mas se você quiser encolher os quadris e as nádegas, pode fazê-lo com exercícios e dietas específicas.
Instruções
Passo 1
A melhor maneira de encolher as nádegas e os quadris é por meio de exercícios regulares. A gordura acumulada nessas partes do corpo precisa ser convertida em massa muscular, que ocupará menos volume. Um dos exercícios mais eficazes para isso é o levantamento terra com barra ou halteres.
Passo 2
Outro bom exercício para os quadris e glúteos é o agachamento simples. Faça-os várias vezes ao dia, todos os dias. Além disso, este exercício ajudará a treinar a parte inferior das costas. Só faça o agachamento depois de aquecer bem os músculos.
etapa 3
Estocadas com peso (como halteres) também são muito eficazes para exercícios da parte inferior do corpo. Eles irão ajudá-lo a queimar gordura nas coxas e nádegas com mais eficiência. Existem muitas variações diferentes neste exercício. Tente usar cada um deles.
Passo 4
Com o excesso de gordura corporal, qualquer tipo de treino cardiovascular é muito eficaz. Se você quiser queimar o máximo de calorias possível, tente correr, nadar, andar de bicicleta, etc. Os exercícios cardiovasculares também podem ser complicados pelo treinamento intervalado. Eles envolvem fazer um exercício específico (como uma corrida rápida) vigorosamente por um curto período de tempo. Este exercício é repetido de 8 a 10 vezes com intervalos de 2 a 3 minutos.
Etapa 5
É impossível reduzir os quadris e as nádegas apenas com exercícios. Você deve cortar calorias em sua dieta. Estude cuidadosamente a embalagem de alimentos que você compra. Estude também a tabela de conteúdo calórico de vários alimentos, exclua de sua dieta aqueles que são mais prejudiciais para você.
Etapa 6
Na maioria dos casos, os alimentos que contêm gordura e carboidratos não fazem bem a você. No entanto, existem alimentos que precisam ser consumidos para normalizar o metabolismo e acelerar a absorção das vitaminas. Por exemplo, as gorduras são encontradas em nozes, abacates, azeite e alguns outros alimentos. Não os exclua de sua dieta. Eles o ajudarão a evitar comer demais. Para carboidratos, você pode consumir grãos inteiros, cereais, massas, etc. Eles fornecerão energia e ajudarão a manter os níveis de insulina no sangue.
Etapa 7
Coma mais proteínas e laticínios. Eles irão ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e a construir massa muscular. Aumente a ingestão de peixe, queijo cottage, queijo, leite, iogurte, aves, ovos, etc.
Etapa 8
Elimine completamente o consumo de alimentos não saudáveis. Ele contém carboidratos e gorduras prejudiciais à saúde. Experimente mudar para vegetais e frutas. Eles podem fornecer ao seu corpo a energia e os nutrientes de que necessita. Esqueça os refrigerantes também, eles são ricos em calorias e não queimam gordura. Em vez disso, beba água pura, cerca de 2 copos, antes das refeições. Isso ajudará a manter seu corpo hidratado e não comer muito.
