No mundo moderno, a aparência é de grande importância. É muito mais agradável lidar com uma pessoa bonita, organizada e atlética. Alguns psicólogos até argumentam que os funcionários mais atraentes são promovidos mais rapidamente. Um dos componentes mais importantes da aparência é a figura. No mundo moderno, grande importância é atribuída à magreza da cintura, à firmeza dos quadris e, claro, à elasticidade da imprensa. Meninos e meninas em todo o mundo gastam muito tempo para atingir seus objetivos. Existem muitas abordagens e técnicas, mas nem todas funcionam. É uma pena, mas no fitness hoje ainda não existe uma técnica única que garanta fazer do seu abdômen um objeto de inveja. Então, como você constrói um belo abdômen?
Instruções
Passo 1
Portanto, antes de passar para os exercícios, você precisa se aquecer bem. Neste caso, estamos falando sobre o aquecimento dos músculos. Este procedimento é necessário para preparar seu corpo para o exercício. O aquecimento pode ser feito como uma dança leve com música ou pular corda. Após o aquecimento, passe para o exercício.
Passo 2
Existem os exercícios mais poderosos. Um dos exercícios mais difíceis requer uma cama ou um sofá na sala: sente-se na borda do suporte, segure-se no sofá com as mãos e comece a esticar suavemente as pernas à sua frente, depois puxe-as para trás, enquanto a coronha não deve tocar o chão.
etapa 3
O segundo exercício: você precisa deitar-se de costas, segurar em qualquer suporte com as mãos e levantar as pernas a 90 graus do chão. Execute vários movimentos em uma abordagem.
Passo 4
O exercício "bicicleta" também é popular: deite-se de costas, segure-se no suporte com as mãos e, com os pés em um ângulo de 90 graus do chão, gire as rodas da bicicleta.
Etapa 5
O quarto exercício: deite-se de costas, dobre os joelhos e tente alcançar o peito com os joelhos.
Etapa 6
Durante cada exercício, o abdômen deve estar tenso. Ou seja, você deve sentir cada movimento seu. Caso contrário, não haverá resultado. Um ponto importante é o número de certos exercícios. Você não deve tentar fazer tantos exercícios quanto possível, sua qualidade é muito mais importante. Os cientistas provaram que 8-15 exercícios são ótimos. Além disso, esforços excessivos não só não serão benéficos, mas podem até prejudicar.
Etapa 7
O resultado será significativamente acelerado por vários tipos de dietas complementares. Esse tipo de restrição alimentar deve ser abordado com muito cuidado. É melhor consultar um especialista. É quase impossível definir os termos exatos para atingir os objetivos definidos. Tudo depende do indivíduo. Mas, em média, em cerca de 2 a 5 semanas, você estará completamente satisfeito com seu abdômen.
